Beneficiile semințelor de in (semințe de in Alasi) asupra pierderii în greutate, sănătății, pielii și părului - Dietburrp
Semințele de in sunt una dintre cele mai vechi culturi din lume. Semințele de in sunt cunoscute pentru conținutul bogat de nutrienți. Beneficiile semințelor de in sunt cunoscute pe scară largă de experții în nutriție și tot mai mulți oameni au început acum să consume semințe de in ca parte a rutinei lor.
Semințe de in maro prăjite
Semințele de in sunt, de asemenea, cunoscute în multe părți ale lumii ca semințe de in. Semințele de in în hindi sunt numite alasi. Au fost efectuate mai multe studii pentru a afla beneficiile semințelor de in și astfel de studii au sugerat că semințele de in au componente care au capacitatea de a lupta împotriva mai multor tipuri de cancer. Semințele de in pot ajuta împotriva cancerului de sân, de prostată, de piele și de colon. În plus, semințele de in aparțin familiei Linaceae. Semințele de in oferă alte câteva beneficii pentru sănătate, deoarece conțin cantități mari de fibre, antioxidanți și acizi grași Omega-3. Alasi este disponibil în două soiuri de bază - inul brun și inul auriu (care se mai numesc și in galben).
Compoziția nutrițională a semințelor de in/semințelor de in:
Înainte de a vedea beneficiile semințelor de in, să aruncăm o privire mai întâi asupra compoziției sale nutritive.
| Cantitate pe 100 de grame de semințe de in (Sursa: baza de date USDA National Nutrient) | ||
| Nutrient | Cantitate | % Valoare zilnica |
| Calorii | 534 | - |
| Glucidele | 29 g | 9% |
| Grăsime totală | 42 g | 64% |
| Grăsimi polinesaturate | 29 g | - |
| Grăsime saturată | 3,7 g | 18% |
| Grasime monosaturata | 8 g | - |
| Proteine | 18 ani | 36% |
| Fibre dietetice | 27 g | 108% |
| Calciu | 25 mg | 2 |
| Potasiu | 813 mg | 23% |
| Colesterol | Nil | 0 |
| Sodiu | 30 mg | 1% |
| Fier | 5,7 mg | 31% |
* Valorile zilnice procentuale se bazează pe o dietă de referință de 2.000 de calorii. Valorile zilnice pot fi mai mari sau mai mici în funcție de nevoile individuale de calorii.
Dacă vă întrebați despre conținutul său de grăsimi, ați fi observat că majoritatea grăsimilor provin din grăsimi poli nesaturate.
Beneficiile semințelor de in pentru pierderea în greutate
Unul dintre cele mai cunoscute beneficii ale semințelor de in este că ajută la pierderea în greutate. Semințele de in sunt un aliment funcțional excelent. Este sărac în carbohidrați și are o cantitate mare de aminoacizi esențiali. Semințele de in ajută la pierderea în greutate, menținându-vă plin mai mult timp. Stabilizează nivelul zahărului din sânge și ajută la evitarea vârfurilor de insulină din sânge. Puteți amesteca semințe de in în smoothie-urile dvs. sau puteți adăuga pudră de semințe de in proaspăt măcinate în rotis, pâine și alte preparate vegetale.
S-ar putea să fiți interesat să citiți -
Beneficiile semințelor de in asupra sănătății
Spuneți-ne să vedem beneficiile detaliate ale semințelor de in asupra diferitelor aspecte ale sănătății.
• Beneficiile semințelor de in în detoxifiere:
Semințele de in sunt bogate în fito-chimice și antioxidanți. Există un compus chimic asemănător estrogenului prezent în semințele de in. Acest compus ajută la eliminarea radicalilor liberi din organism. Alasi este bogat in lignina. Lignina favorizează fertilitatea și reduce sindroamele pre-menopauzale. În plus, semințele de in au proprietăți puternice antiinflamatoare și antioxidante. Acest lucru ajută la protejarea organelor interne împotriva pneumoniei. Proprietățile antioxidante ajută și la prevenirea diabetului de tip 2, astmului, obezității și sindromului metabolic.
S-ar putea să fiți interesat să citiți -
• Beneficiile semințelor de in în digestie:
Semințele de in ajută la îmbunătățirea sănătății digestive. Semințele de in sunt abundente în fibrele mucilaginoase. aceste fibre favorizează absorbția intestinală a nutrienților. De asemenea, fibrele solubile și insolubile prezente în semințele de in îmbunătățesc mișcarea alimentelor prin intestine. Acest lucru ajută la regularizarea mișcărilor intestinale.
S-ar putea să mă interesezi să citesc -
• Beneficiile semințelor de in în prevenirea cancerului:
În ultimii ani au fost efectuate mai multe studii pentru a studia beneficiile de prevenire a cancerului ale semințelor de in. Studiile au arătat că semințele de in pot reduce cu siguranță riscul de a dezvolta cancer de sân, colon și prostată. Proprietățile antigenice din semințele de in previn formarea tumorilor în celulele sanguine noi. Acizii grași omega-3 și ALA inhibă incidența tumorii și previn dezvoltarea și răspândirea cancerului. Studiile au concluzionat, de asemenea, că consumul de semințe de in poate crește rata de supraviețuire a pacienților cu cancer mamar. Alasi sprijină procesul de detoxifiere care ajută în continuare la prevenirea acumulării de toxine care altfel ar putea acționa ca agenți cancerigeni și ar crește riscul de cancer. În plus, se spune că o dietă bogată în semințe de in protejează țesutul pielii de radiații care, la rândul său, previne cancerul de piele. Proprietățile antioxidante ale semințelor de in combate radicalii liberi și daunele cauzate de expunerea la soare.