Beneficiile postului intermitent pentru pierderea în greutate 310 Nutriție
Ghidul postului intermitent pentru pierderea în greutate
Dacă ați auzit de postul intermitent, nu sunteți singuri, deoarece este chiar subiectul fierbinte din lumea sănătății și nutriției chiar acum! Dar dacă ați auzit de asta, dar nu aveți nicio idee despre ce este sau cum să o faceți corect, nici nu sunteți singuri. Mulți oameni care încearcă postul intermitent ajung să-l iubească și mulți experimentează rezultate minunate, susținând cercetarea că acesta poate fi un instrument util în sprijinul obiectivelor generale de sănătate.
Dar dacă nu știți multe despre această metodă de a mânca (și nu mânca), cu siguranță poate ridica o mulțime de întrebări, cum ar fi ... „Este sigur să nu mâncați o perioadă lungă de timp?”, „Nu o să Mi-e foame toată ziua? ”, Și„ Poți folosi postul intermitent pentru pierderea în greutate? ”
În plus, este important să rețineți că postul intermitent pentru bărbați poate arăta mult diferit decât cel intermitent pentru femei. De fapt, femeile sunt încurajate să urmeze un program de post mai puțin strict, și aveți grijă dacă observă modificări ale ciclurilor menstruale. Acestea fiind spuse, dacă se face corect, postul intermitent poate aduce rezultate excelente și pentru femei.
În acest articol, vom analiza ce este postul intermitent, beneficiile majore intermitente ale postului și cum puteți utiliza acest tip de program de masă pentru a vă îmbunătăți sănătatea și a vă simplifica viața. Să începem de la început ...
Ce este postul intermitent?
Postul intermitent este un program de masă în care consumi doar alimente (sau băuturi care conțin calorii), în anumite perioade de timp - și în restul timpului, postesti. Aceasta înseamnă că nu consumați nimic care să adauge calorii în corpul dumneavoastră în intervalul de timp al postului. Există, de asemenea, diferite tipuri de programe de post (pe care le vom analiza puțin mai târziu) și aveți libertatea de a alege cel care funcționează cel mai bine cu stilul de viață și obiectivele dvs. individuale.
Chiar dacă postul intermitent ghidează când trebuie și nu ar trebui să mănânci, nu există restricții cu privire la ceea ce poți mânca. Prin urmare, puteți împerechea postul intermitent cu orice tip de plan alimentar doriți; Rețineți însă că veți vedea cele mai bune rezultate atunci când este asociat cu o dietă curată și echilibrată și alte practici de viață sănătoase.
Postul intermitent este dificil (și sigur)?
Deși la început poate părea ciudat să mergi o perioadă extinsă de timp fără hrană, postul este de fapt mai mult o practică naturală (revenind la vremurile vânătorilor-culegători), decât să mănânci 3-4 mese pe zi.
În trecut, mâncarea nu era la fel de ușor disponibilă ca astăzi, așa că, ca oameni, am evoluat deja pentru a putea supraviețui (și totuși să prosperăm) fără hrană pentru perioade lungi de timp. De asemenea, poate oferi organismului o pauză binevenită de la procesul de digestie.
Postul intermitent nu numai că poate fi complet sigur, (atâta timp cât sunteți un individ în general sănătos și urmați corect instrucțiunile IF), de obicei poate fi mult mai ușor decât credeți. De fapt, probabil că ați făcut-o deja înainte fără să vă dați seama ... de exemplu, dacă ați luat cina, apoi ați dormit a doua zi și nu ați mâncat până la prânz.
În timp ce majoritatea oamenilor cred că trebuie să mănânce la fiecare câteva ore pentru a se simți bine și energizat, corpul se poate adapta de obicei destul de bine la un program de post - mulți oameni spunând că se simt mai puțin înfometați și mai energici în timpul postului.
Beneficii intermitente ale postului
Deci, acum, că știi că poți să postim, să vorbim despre motivul pentru care ai putea să faci asta. Pe baza cercetării, există multe beneficii potențiale ale postului intermitent. Iată câteva dintre cele mai importante ...
1) Poate promova pierderea în greutate
Studiile arată că mulți oameni slăbesc în mod natural atunci când încep postul intermitent (în special grăsimea din burtă). Acest lucru este cel mai probabil deoarece poate ajuta la reducerea aportului de calorii și poate crește rata metabolică, ajutând la arderea mai multor calorii.
Cu toate acestea, cheia succesului este că, în fereastra pe care o mănânci, nu mănânci cu chef (mai ales în cazul alimentelor nesănătoase). În schimb, ar trebui să vă concentrați asupra alimentelor hrănitoare și curate în porții normale în timpul orelor în care mâncați.