Puterea 9 Principii Districtele de sănătate ale orașelor de plajă
Meniu principal
Mulți rezidenți care locuiesc în zonele originale Blue Zones® împărtășesc nouă obiceiuri de viață sănătoase care îi ajută să trăiască o viață mai lungă și mai sănătoasă.
1. MIȘCAȚI-VĂ NATURAL
Cei mai longevivi oameni din lume nu pompează fierul, nu fac maratonuri sau nu se alătură sălilor de sport. În schimb, trăiesc în medii care îi împing constant să se miște fără să se gândească la asta. Locuiesc în locuri unde pot merge pe jos la magazin, la casa prietenului lor sau la lăcașuri de cult. Casele lor au scări. Au grădini în curțile lor.
Pentru a începe să vă mișcați în mod natural, vă recomandăm să faceți lucrurile puțin incomode. Luați acea călătorie suplimentară în sus sau în jos pe scări, în loc să încărcați lucruri în partea de sus sau de jos pentru a face mai târziu. Mergeți până la poarta aeroportului în loc să luați pasarela în mișcare sau parcați departe de intrare atunci când vizitați un magazin. Plimbă-te cu un câine, fă-ți propria curte și treburile casnice și scapă de unele dintre echipamentele electronice și de energie care economisesc timp care ți-au „simplificat” viața.
2. CUNOAȘTEȚI SCOPUL
Cunoașterea simțului dvs. de scop merită până la șapte ani de speranță de viață suplimentară. Okinawanii îl numesc „ikigai”, iar nicoyanii îl numesc „plan de vida” - pentru amândoi, se traduce prin „de ce mă trezesc dimineața”.
Începeți să vă investigați propriul scop, creând un inventar intern al vieții voastre. Încercați să vă articulați valorile, pasiunile, darurile și talentele. Care sunt lucrurile care îți place să faci și lucrurile pe care nu le faci? Apoi încorporați modalități de a vă pune abilitățile în acțiune în moduri care vor adăuga sens vieții voastre și a celorlalți.
3. SHIFT JOS
Stresul duce la inflamație cronică, care este asociată cu fiecare boală majoră legată de vârstă. Deși toată lumea se confruntă cu stresul, cei mai longevivi oameni din lume au rutine pentru a elimina stresul. Okinawanii își iau câteva momente în fiecare zi pentru a-și aminti strămoșii lor, adventiștii se roagă, Ikarianii fac un pui de somn și sardinii fac un happy hour.
Și dvs. puteți găsi o strategie de ameliorare a stresului care să funcționeze pentru dvs. și să o facă o rutină. Veți putea beneficia atât fizic, cât și emoțional!
4. 80% REGULĂ
Marketerii ne spun că putem mânca drumul către sănătate, dar America și-a mâncat drumul mult dincolo de sănătate. Regula de 80% este o strategie care se concentrează pe scoaterea lucrurilor din dietele de zi cu zi, în loc să introducă mai multe lucruri.
Spunând „Hara hachi bu”, mantra confuciană în vârstă de 2500 de ani, înainte de mese, le amintește Okinawanilor să nu mai mănânce când stomacul lor este plin de 80%. Acest decalaj de 20% dintre a nu-ți fi foame și a te simți plin ar putea fi diferența dintre a pierde în greutate sau a-l câștiga.