Cum să slăbești rapid folosind banda de alergat 2021 Best Play Gear
Ultima actualizare: 9 decembrie 2020
Banda de alergare este excelentă pentru pierderea în greutate. Veți vedea, de asemenea, rezultate într-un timp scurt.
De asemenea, în zilele noastre vin cu o mulțime de pre-programe și sunt complet automate.
Unul dintre cei mai buni din această categorie este Banda de alergat plat 3G Cardio 80i Fold
Îl recomandăm ca echipament foarte bun.
Cu toate acestea, pentru a urma planul de mai jos, nu aveți nevoie de o bandă de alergare de lux.
De fapt, nici nu trebuie să dețineți unul. Dacă aveți acces la o bandă de alergat, atunci asta este.
Deci, fără alte întrebări, verificați pașii pentru a pierde rapid în greutate folosind o bandă de alergat?
Doriți să încercați niște antrenamente cu banda de alergare pentru arderea grăsimilor? Iată câteva antrenamente cu bandă de alergare pentru începători să piardă burta foarte repede. Încercați aceste exerciții de bandă de alergat dacă doriți să slăbiți foarte repede.
Cuprins
Cum să slăbești rapid folosind o bandă de alergat?
Deci, ai decis să slăbești. Felicitări.
Dar lasă-mă să fiu total sincer cu tine. Nu va fi o sarcină ușoară.
Va fi provocator și solicitant din punct de vedere fizic. Dar oricare ar fi cazul, nu renunțați.
Dacă doriți să slabeste rapid folosind o bandă de alergat, iată pașii exacți pe care trebuie să îi urmați:
Pasul 0: Să facem câteva calcule
Pentru a pierde în greutate, ritmul cardiac ar trebui să fie crescut în zona de ardere a grăsimilor.
Pentru a calcula acest lucru, mai întâi trebuie să cunoașteți zona țintă a ritmului cardiac.
Zona țintă a inimii
- Zona de frecvență cardiacă țintă pentru bărbați = 220 - vârstă
- Zona țintă a ritmului cardiac pentru femei = 226 de ani
Apoi, trebuie să calculați zona de ardere a grăsimilor inimii.
Nu este atât de complicat pe cât pare.
Zona de ardere a grăsimilor inimii dvs. este undeva la aproximativ 75% până la 90% din zona țintă a inimii.
Zona de ardere a grăsimilor inimii
- Zona de ardere a grăsimilor inimii bărbaților (Min) = (220 de ani) * 0,75
- Zona de ardere a grăsimilor la inimă pentru bărbați (Max) = (220 de ani) * 0,9
Și pentru femei, va fi,
- Zona de ardere a grăsimilor inimii femeilor (Min) = (226 de ani) * 0,75
- Zona de ardere a grăsimilor inimii femeilor (Max) = (226 de ani) * 0,9
În timpul alergării, dacă vă puteți menține ritmul cardiac în aceste intervale, atunci veți pierde în greutate.
De asemenea, trebuie să arzi cel puțin 300 de calorii pe zi pentru a pierde în greutate. În acest ritm, veți pierde aproximativ 1 lira pe săptămână.
Un cuvânt de precauție: Vă rugăm să consultați medicul înainte de a începe orice rutină de antrenament.
De asemenea, pentru a pierde în greutate, antrenamentul nu este suficient, trebuie să vă controlați și aportul de alimente.
Mai ales, va trebui dezvolta obiceiuri alimentare sanatoase . Dar, înainte de a începe planul de antrenament propriu-zis, iată câteva condiții prealabile:
Cerințe preliminare ...
Înainte de a începe cu această rutină de exerciții, asigurați-vă că aveți următoarele cu voi
☑️ Un pantof de alergare adecvat, potrivit pentru a alerga pe banda de alergat
☑️ 30 de minute de acces neîntrerupt la o bandă de alergat
☑️ Un monitor de ritm cardiac sau o bandă de fitness cu un monitor de ritm cardiac (unele benzi de alergat vine cu HRM încorporat)
Recomandările noastre
Vrem să vă ajutăm să urmați pașii de mai jos cât mai ușor posibil, astfel încât să puteți obține un rezultat pozitiv mai rapid.
Aceste recomandări vă vor ajuta să începeți imediat. Cu toate acestea, puteți reuși cu acest plan și fără aceste produse.
Acestea îți vor face viața mai ușoară.
✅ Cei mai buni pantofi de alergare pentru o alergare pe bandă - ASICS Gel-Venture 6
✅ Cea mai bună bandă de alergat pentru acasă cu monitor de ritm cardiac - Banda de alergat plat 3G Cardio 80i Fold
✅ Cel mai bun monitor de ritm cardiac (opțional, dacă banda de alergare are unul încorporat) - Monitor de ritm cardiac Polar Ft1
Pasul 1: începeți cu acest antrenament
Dacă ești un intermediar sau un alergător avansat, începe prin a alerga 30 de minute pe banda de alergat.