Beneficiile jurnalului alimentar - pierderea în greutate a doctoratului

alimentar

Beneficiile jurnalului alimentar

Journaling: importanța înregistrării mai mult decât mâncarea ta!

Indiferent dacă folosiți pix și hârtie sau utilizați o aplicație pe telefon, nu există o modalitate greșită de a ține un jurnal alimentar. Păstrarea unui jurnal alimentar este o tactică utilă care a fost sugerată de nutriționiști și influențatori de fitness de toate acreditările. Cercetările arată că, pentru persoanele interesate de scăderea unor kilograme, păstrarea unui jurnal este un instrument foarte eficient pentru a ajuta la schimbarea comportamentului. Într-un studiu de scădere în greutate a aproape 1.700 de participanți, cei care țineau înregistrări zilnice despre alimente au pierdut de două ori mai multă greutate decât cei care nu țineau un jurnal zilnic de alimente (McManus).

Cel mai important aspect atunci când vine vorba de a ține un jurnal alimentar este să fii complet sincer cu tine însuți. Aceasta include înregistrarea fiecărei bucăți care intră în corpul tău. Dacă v-ați delectat cu o Coca-Cola sau ați gustat câteva migdale, notați-o! De ce am trece prin toate aceste probleme? Includerea obiceiurilor pe care știm că trebuie să le schimbăm poate ajuta celelalte obiceiuri pe care încercăm să le creăm să pară mai accesibile.

Făcând acest lucru, vă va ajuta:

∙ Identificați obiceiurile și comportamentele

∙ Fii un consumator mai atent, deoarece atunci când scrii ceea ce mănânci te obligă să fii atent.

∙ Se organizează și se pregătește

∙ Lasă-te de greutate și devine o versiune mai sănătoasă a ta.