Beneficiile gustării pe proteine; Gustări SIMPLE de proteine Dieteticianul se întâlnește cu mama
Pare vreodată că gustarea ta preferată pur și simplu nu te umple? Te găsești prăbușind din zahăr între mese? Poate că este timpul să reevaluezi acele gustări preferate și să afli despre beneficiile gustării cu proteine!
Din păcate, multe gustări ușor de ales sunt pline de zahăr și calorii goale care ne vor lăsa să ne simțim mai puțin decât cei mai buni. Cu toate acestea, acest lucru nu trebuie să fie cazul. Dacă folosiți gustări pentru a vă ajuta să vă relaxați între mese, să vă satisfaceți nevoile zilnice sau când sunteți prea ocupat pentru a mânca o masă, atunci devine mai important să găsiți un echilibru nutrițional bun. După cum se dovedește, alimentarea gustărilor noastre cu un amestec sănătos de 3 macronutrienți (carbohidrați, proteine și grăsimi) poate fi un mod sigur de a ne simți cât mai bine! Beneficiile gustării proteinelor în special vă pot ajuta cu adevărat să vă mențineți glicemia, greutatea sau să vă simțiți mulțumiți mai mult.
Tip: Pare adesea mai rapid și mai ușor de atins pentru acele gustări încărcate cu carbohidrați în loc de cele proteice. Verifică Gustări rapide și convenabile cu proteine pe care le recomand (nu vă faceți griji - unele dintre ele nu necesită pregătire) în partea de jos a acestei postări!
Proteinele satisfac foamea.
Multe studii au descoperit că gustările bogate în proteine ne ajută să ne simțim plini și mulțumiți mai mult. Un studiu a constatat că gustarea unui iaurt grecesc bogat în proteine, spre deosebire de iaurturile cu conținut scăzut de proteine, a crescut sentimentul de plenitudine, în timp ce un alt studiu a constatat că gustările bogate în proteine (spre deosebire de gustările bogate în grăsimi) erau legate de controlul apetitului.
IMPRIMABILE GRATUITE DE PLANIFICARE A MESEI!
Înscrieți-vă la buletinul nostru informativ pentru a primi acces la BIBLIOTECA DE RESURSE plină de cărți electronice, imprimabile și multe altele concepute pentru a vă ajuta să vă controlați sănătatea și să vă hrăniți bine familia.
Succes!
Acum verificați e-mailul pentru a vă confirma abonamentul.
Gratuitul dvs. poate fi găsit în Biblioteca de resurse. Parola pentru bibliotecă este eatforlife - copiați și lipiți-o în Biblioteca de resurse de pe site-ul nostru.
Deci, dacă luați o gustare pentru că vă este foame; încercarea de a întârzia o masă; sau chiar să-ți controlezi greutatea, atunci ar trebui să-ți întinzi sau cel puțin să-ți asociezi gustarea cu niște proteine.
Gustările cu proteine ajută la evitarea unui accident temut de zahăr.
Știm cu toții că o prăbușire a zahărului ne lasă, în general, să ne simțim epuizați și de-a dreptul foame. Gustăm pentru a ne satisface foamea și pentru a ajunge la următoarea noastră masă simțindu-ne bine, dar de multe ori gustările ne lasă mai flămânzi decât eram înainte de a mânca.
Proteinele încetinesc digestia glucidelor și a zaharurilor. Prin urmare, dacă luați o gustare bogată în amidon sau zahăr, o modalitate excelentă de a ajuta la combaterea unui accident de zahăr este să vă ridicați jocul de proteine.!
Construiți și mențineți masa musculară.
Se știe că sportivii urmează diete bogate în proteine și mănâncă pentru a-și menține masa musculară și a se comporta bine. Cu toate acestea, proteinele ajută la menținerea masei musculare într-o varietate de alte populații. De exemplu, proteinele ajută la menținerea masei musculare în timpul pierderii în greutate. Așadar, consumul de proteine pe tot parcursul zilei este o modalitate excelentă de a vă asigura că pierdeți greutatea potrivită - nu greutatea musculară slabă! Ca să nu mai vorbim, deoarece vă menține sătul mai mult timp, poate fi o modalitate excelentă de a rămâne mulțumit.
Pe măsură ce îmbătrânim, masa musculară slabă începe să scadă. De fapt, în general, masa noastră musculară slabă începe să scadă undeva la 30 de ani. Cercetările arată că consumul de mese echilibrate în proteine poate ajuta la menținerea acestei mase musculare pe măsură ce îmbătrânim (mai ales atunci când este asociat cu antrenamentul de forță).