Beneficiile Aqua Jogging în timpul recuperării leziunilor
Să te rănești nu este distractiv. Orice moment în care noi, ca alergători, trebuie să ne decolăm pentru că suntem răniți este frustrant. Din fericire, rănirea nu trebuie să ne împiedice să atingem obiectivele pe care ni le-am propus. Înainte de a citi mai departe, trebuie remarcat faptul că, atunci când este accidentat, fiecare alergător trebuie să contacteze un medic sau un kinetoterapeut înainte de a urma orice regim de antrenament încrucișat. Doar după ce vi se permite să vă antrenați, trebuie să începeți să căutați un plan de antrenament.
Există multe forme de activități de antrenament încrucișat pentru alergătorii accidentați: ciclismul, înotul și utilizarea elipticii sunt trei dintre cele mai frecvente. Poate că cel mai eficient antrenament încrucișat pentru alergătorii la distanță este adesea neglijat. Această activitate este cunoscută sub numele de aqua jogging. Motivul pentru care joggingul acvatic este atât de eficient pentru alergători este că, pe lângă faptul că este o formă excelentă de antrenament cardio, imită îndeaproape acțiunea alergării, activând astfel mulți dintre mușchii pe care îi folosești atunci când alergi pe uscat.
Un alt avantaj al joggingului acvatic este că, în timp ce alte activități de antrenament încrucișat pot fi limitate în funcție de rănirea dvs., joggingul acvatic poate fi folosit aproape universal, deoarece este o activitate cu impact zero. Aceasta înseamnă că nu supuneți niciodată forței zona accidentată. Singurele leziuni care uneori pot fi exacerbate de aqua jogging sunt leziunile șoldului, deci dacă aveți un prejudiciu șold asigurați-vă că testați șoldul înainte de a începe joggingul aqua riguros. Dacă doare șoldul, oprește imediat joggingul aqua.
Acum s-ar putea să vă întrebați: "Ce anume este joggingul acvatic?" În corectitudine, termenul este un pic ambiguu. Joggingul în apă nu este, așa cum cred mulți oameni, să alerge în capătul superficial al unei piscine. În schimb, începeți îndreptându-vă spre capătul adânc al oricărei bazine unde picioarele dvs. nu pot atinge solul. De acolo, practic vei începe să treci prin mișcări foarte asemănătoare cu alergarea pe uscat. Îți vei mișca picioarele și îți vei balansa brațele ca și când ai alerga cu scopul de a-ți menține capul deasupra apei.