Beneficii, utilizări, efecte secundare și dozare ale melatoninei
Melatonina este un supliment alimentar obișnuit care a câștigat popularitate pe scară largă în întreaga lume.
Deși este renumit ca un ajutor natural pentru somn, are și efecte puternice asupra altor aspecte ale sănătății dumneavoastră.
Acest articol analizează beneficiile și efectele secundare potențiale ale melatoninei, precum și cea mai bună doză a acesteia.
Melatonina este un hormon produs de glanda pineală din creier (1).
Este responsabil în primul rând de reglarea ritmului circadian al corpului pentru a vă gestiona ciclul natural de somn (2).
Prin urmare, este adesea folosit ca ajutor pentru somn pentru a combate probleme precum insomnia.
Este disponibil pe scară largă în SUA ca medicament fără prescripție medicală, dar necesită o rețetă în alte părți ale lumii, cum ar fi Europa și Australia.
Pe lângă îmbunătățirea somnului, melatonina este implicată și în gestionarea funcției imune, a tensiunii arteriale și a nivelurilor de cortizol (3).
În plus, acționează ca un antioxidant, unele cercetări constatând că poate afecta în mod semnificativ multe condiții de sănătate.
De fapt, studiile arată că melatonina poate îmbunătăți sănătatea ochilor, reduce simptomele depresiei sezoniere și chiar poate ameliora refluxul acid (4, 5, 6).
rezumatMelatonina este un hormon responsabil de reglarea ciclului de somn al corpului. Este, de asemenea, asociat cu alte beneficii pentru sănătate.
Melatonina este adesea numită hormonul somnului - și pentru un motiv întemeiat.
Este unul dintre cele mai populare ajutoare pentru somn și un remediu natural obișnuit pentru tratarea problemelor precum insomnia.
Studii multiple au demonstrat că melatonina poate sprijini un somn mai bun.
Un studiu efectuat pe 50 de persoane cu insomnie a arătat că administrarea de melatonină cu două ore înainte de culcare a ajutat oamenii să adoarmă mai repede și a îmbunătățit calitatea generală a somnului (7).
O altă analiză amplă a 19 studii efectuate la copii și adulți cu tulburări de somn a constatat că melatonina a redus timpul necesar adormirii, a crescut timpul total de somn și a îmbunătățit calitatea somnului (8).
Cu toate acestea, deși melatonina este asociată cu mai puține efecte secundare decât alte medicamente pentru somn, aceasta poate fi mai puțin eficientă (8).
rezumatStudiile arată că melatonina poate prelungi timpul total de somn, poate scurta timpul necesar adormirii și îmbunătăți calitatea somnului la copii și adulți.
Tulburarea afectivă sezonieră (SUA), numită și depresie sezonieră, este o afecțiune comună care se estimează că afectează până la 10% din populația din întreaga lume (9).
Acest tip de depresie este legat de modificările anotimpurilor și apare în fiecare an în același timp, simptomele apar de obicei la sfârșitul toamnei până la începutul iernii.
Unele cercetări indică faptul că acesta ar putea fi legat de modificări ale ritmului circadian provocate de modificările sezoniere ale luminii (10).
Deoarece melatonina joacă un rol în reglarea ritmului circadian, dozele mici sunt adesea folosite pentru a reduce simptomele depresiei sezoniere.
Potrivit unui studiu efectuat pe 68 de persoane, s-a demonstrat că modificările ritmului circadian contribuie la depresia sezonieră, dar administrarea zilnică a capsulelor de melatonină a fost eficientă în reducerea simptomelor (5).
Cu toate acestea, alte cercetări sunt încă neconcludente cu privire la efectele melatoninei asupra depresiei sezoniere.
De exemplu, o altă analiză a opt studii a arătat că melatonina nu a fost eficientă în reducerea simptomelor tulburărilor de dispoziție, inclusiv tulburarea bipolară, depresia și SUA (11).
Sunt necesare cercetări suplimentare pentru a determina modul în care melatonina poate afecta simptomele depresiei sezoniere.
rezumatDepresia sezonieră poate fi legată de modificări ale ritmului circadian al corpului. Un studiu a constatat că capsulele de melatonină pot ajuta la reducerea simptomelor, dar alte cercetări sunt neconcludente.