Beneficii și contraindicații Aqua aerobic, exerciții pentru scăderea în greutate și pentru femeile însărcinate
Astăzi, o direcție la modă și foarte actuală este aerobic pe apă. Beneficiile și contraindicațiile vor fi analizate cu atenție astăzi în articolul nostru.
De ce sporturile nautice sunt atât de atractive pentru atenția unei persoane? Viața își are originea în apă, așa că, de la vârsta mai mică, copiii înoată cu mare plăcere. Și când a existat o ofertă de a face sporturi nu în sală, ci în piscină, mulți au considerat că este foarte atractiv. Cu toate acestea, acest subiect necesită un studiu suplimentar pentru a determina cât de adecvat este aerobicul acvatic pentru dvs., beneficiile și contraindicațiile trebuie cântărite cu atenție înainte de a lua o decizie. Mai bine, consultați un antrenor sau terapeut profesionist de fitness.
Care sunt avantajele
Cineva poate merge la practică în piscină din cauza faptului că îi place să contacteze apa, spre deosebire de nevoia de a transpira în camera obișnuită. Cu toate acestea, aceasta nu este singura diferență între aqua aerobic. Beneficiile și contraindicațiile de până acum sunt deja cunoscute pe scară largă, astfel încât fiecare să poată face o alegere pentru sine.
Deci, să analizăm principalele avantaje. În primul rând, antrenorii și jucătorii lor observă că rezultatele oricăror exerciții efectuate în apă sunt mult mai bune decât exercițiile similare care se efectuează pe uscat. De ce se întâmplă asta? Deoarece rezistența apei este mai mare decât aerul. Prin urmare, sarcina asupra mușchilor este foarte mare.
Dar asta nu este tot, ceea ce este diferit la aqua aerobic. Beneficiile și contraindicațiile trebuie discutate la început, lecția introductivă cu antrenorul, astfel încât nimeni nu va începe antrenamentul fără instrucțiuni temeinice. Dar, de fapt, acesta este cel mai sigur sport. Pot fi utilizate atât de femeile însărcinate, cât și de persoanele în vârstă. În acest caz, probabilitatea de răni și tulpini este minimizată. Tot ceea ce realizează yoghinii de ani de antrenament (netezimea fiecărei mișcări), apa se asigură.
Senzații dureroase după antrenament - este un factor unic care împiedică femeile să meargă la sală. Clasele de aerobic acvatic exclud complet acest lucru. Mediul apos previne producerea de acid lactic, care este cauza durerii severe. A doua zi vă veți simți ușor în tot corpul și veți dori să repetați.
La ce să mă gândesc
În sine, activitățile de apă sunt foarte utile. Cu toate acestea, este foarte important să ții cont de compoziția sa. Multe piscine moderne au sisteme care vă permit să faceți fără clor. Apa este dezinfectată cu ajutorul ultrasunetelor, argintului și a altor tehnologii. Prin urmare, alegând o piscină, în acest moment trebuie să acordați o atenție specială. Dar dacă, când intri în cameră, mirosi clor, atunci este mai bine să renunți la lecțiile obișnuite. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile gravide și persoanele predispuse la reacții alergice.
Practic, toți au observat că, după o vizită, pielea devine uscată și acoperită cu un strat alb. Astfel, remediul care ne protejează, strică pielea și părul, afectează sistemul respirator. Ginecologii de vârf îndeamnă femeile să fie prudente atunci când vizitează piscina. Apa clorurată duce la o încălcare a microflorei vaginului.
Cu toate acestea, un rezervor deschis poate fi și mai periculos. Prin urmare, dacă în timpul verii antrenorul sugerează mutarea cursurilor în râu sau lac, este mai bine să refuzați. Apa care nu îndeplinește standardele sanitare poate duce la reacții alergice și la sute de agenți patogeni - pentru a provoca dezvoltarea unei boli.
O femeie însărcinată ar trebui să fie atentă la recomandările medicilor, precum și la propriile sentimente. Orice disconfort ar trebui să fie un semnal pentru oprirea antrenamentului și alertarea antrenorului. În timpul lecției nu te poți forța să faci exercițiile și să le faci numai atunci când sunt plăcute.
Pentru o persoană de peste 45 de ani
Cel mai adesea, după această etapă de început, apar dureri de spate, respirație scurtă, disconfort la nivelul articulațiilor. Acest lucru este suficient pentru ca o persoană să refuze să meargă la sală. Cu toate acestea, aerobicul acvatic este ideal pentru aceste cazuri. Apa poate reduce foarte mult încărcătura coloanei vertebrale, ceea ce ajută mai bine decât să stai pe canapea. În plus, după o serie de antrenamente, veți simți că mușchii spatelui devin mai puternici, ceea ce reduce durerea.
Pentru viitoarele mame
Recent a devenit foarte popular aerobic în apă pentru femeile însărcinate. Moscova este întotdeauna prima care ridică articole noi și le transformă într-o formă acceptabilă pentru consumator. De aceea, în capitală au început să crească centre de fitness dotate cu piscine. Este foarte convenabil ca clasele să nu necesite o adâncime mare, maximă a centurii.