Odihnește-te pentru a te înclina
Odihna și recuperarea joacă roluri cheie în realizarea unui fizic mărunțit, dar poate nu cum gândești.
Imparte asta
Alăturați-vă Muscle and Performance
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alăturați-vă Muscle and Performance
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Puține lucruri în domeniul instruirii sunt alb-negru, chiar și acele lucruri despre care se vorbește în mod regulat în termeni foarte alb-negru. Un prim exemplu este odihna, mai ales când este vorba de arderea grăsimilor. Discutați cu 100 de antrenori personali de top despre acest subiect și 90 dintre ei vor spune în esență acest lucru: Pentru a pierde grăsime, perioadele de odihnă trebuie să fie scurte, dacă nu chiar inexistente, iar zilele de odihnă ar trebui să fie puține.
Aceste afirmații sunt adevărate ... cu excepția cazului în care nu sunt. Arderea grăsimilor nu poate fi rezumată într-o singură propoziție, deoarece, ai ghicit, nu este întotdeauna alb-negru. Maximizarea pierderii de grăsime necesită o gândire critică, o înțelegere a fiziologiei corpului, bun simț și, poate cel mai important, ani de încercare și eroare.
Pentru a aborda subiectul odihnei și arderii grăsimilor, am selectat pe cineva care are toate aceste cerințe: Tom Seabourne, Ph.D., CSCS, profesor de științe ale exercițiului la Northeast Texas Community College (Mount Pleasant), autor al 16 publicate cărți legate de fitness și un ciclist de distanță care deține recorduri mondiale care a parcurs mai mult de 1 milion de mile, păstrând totodată un fizic muscular. Dacă Seabourne nu știe arderea grăsimilor, nimeni nu știe.
Odihnește între seturi
Cu toții putem fi de acord că odihna de cinci minute între seturi nu este cea mai bună modalitate de a arde grăsimea corporală; perioadele de odihnă atât de lungi elimină practic intensitatea. Dar, de asemenea, nu se odihnește deloc, ceea ce explică de ce antrenamentul la intervale de intensitate ridicată - unde sunt prescrise perioadele de odihnă sau intervalele de recuperare activă - este acum cunoscut a fi considerabil mai eficient în arderea grăsimilor corporale decât cardio-ul stării de echilibru (unde, prin definiție, nu te odihnești).