Eat Your Way Lean The Bikini Competition Diet Bliss Life
Eat Your Way Lean: Dieta de concurs Bikini
de Lindzie St. Martin
Antrenor certificat, antrenor nutrițional și campion bikini NPC
Pentru cei care au făcut-o, probabil că ar fi de acord, competiția pentru bikini nu este doar un alt obiectiv de fitness - este o transformare totală. Antrenamentul vă va testa corpul și mintea, în timp ce dieta vă va testa voința și disciplina. Un angajament, sacrificiu și plan de nutriție care se vor schimba mult mai mult decât afară. Și pentru mulți, va schimba modul în care mănâncă pentru totdeauna. Deci, dacă credeți că o pregătire pentru competiția de bikini este la orizontul dvs., vestea bună este că nu există foamete aici - vă veți mânca drumul prin ea!
În cazul în care nu sunteți familiarizați, o competiție de bikini este o altă divizie a culturismului; precum figura femeilor, fizicul bărbaților și fitness-ul. Toate diviziile necesită o dietă similară - ceea ce le place multor concurenți să numească pregătirea concursului. Această dietă, sau ceea ce prefer să numesc, planul nutrițional, este de fapt o formulă încercată și adevărată pentru pierderea de grăsime foarte eficientă, menținând în același timp masa musculară slabă. Este un echilibru delicat al raporturilor corecte de macronutrienți (proteine, carbohidrați și grăsimi) și, când este făcut corect, s-a dovedit a avea succes de nenumărate ori. Atracția specifică pentru bikini, mai degrabă decât figura sau culturismul, este corpul de plajă mai moale și mai obișnuit pe care aceste doamne îl pot aduce pe scenă. Acest lucru permite, de asemenea, o dietă mai puțin extremă pentru corpul obișnuit, cu o pregătire de douăsprezece până la șaisprezece săptămâni.
Această așa-numită dietă de pregătire a concursului este, de asemenea, destul de neînțeleasă din punctul de vedere al oricărui străin. Înainte să primesc nervul de a face primul meu spectacol, de fapt am crezut că culturistii și concurenții fizici nu trebuie să trăiască decât cu pește și apă, așa că am fost convins că nu există nicio modalitate de a reuși vreodată. După câțiva ani, am decis să-l încerc oricum și am fost plăcut surprins de cât de greșit am fost. Mi-a fost repede adus la cunoștință cât de mulți alți oameni aveau, de asemenea, concepții greșite similare, că în principiu aș muri de foame (desigur, până când își vor da seama că am patru mese în cutia mea de prânz). Adevărata surpriză, chiar și pentru mine, a fost în cât și cât de des aveam nevoie să mănânc și cât de eficientă s-a dovedit că funcționează această metodă.
Poate că acum ți-am văzut interesul, totuși mai sunt multe de știut. Dacă sunteți serios în legătură cu acest efort, vă sugerez cu tărie să vă faceți temele. Acesta este un angajament important și poate oferi unele dintre cele mai pozitive impacturi din viața ta. Asigurați-vă că intrați în acest sens cu o mulțime de informații despre la ce vă înscrieți. Este de neprețuit să aveți toate informațiile adecvate și îndrumările experților de-a lungul acestei călătorii. Mai ales când vine vorba de planul dvs. de nutriție - iată o idee despre ceea ce puteți aștepta cu nerăbdare:
* Consumați cinci până la șase mese pe zi!
Acest lucru crește metabolismul dvs., în același mod în care alimentăm un foc - hrăniți-l des și va arde mai fierbinte. Consumul de mese frecvente vă va ajuta, de asemenea, să evitați nivelul scăzut de zahăr din sânge, să rezistați tentațiilor și să împiedicați corpul să atingă țesutul muscular valoros pentru combustibil. Acest lucru implică, de asemenea, o mulțime de pregătire a alimentelor și planificare a meselor pentru a rămâne pregătit.
* Proteine la fiecare masă! În cele mai multe cazuri generale, aceasta ar proveni în principal din surse complete de proteine, cum ar fi carnea slabă, păsările de curte, peștele și ouăle. Proteinele se digeră încet, menținând pofta de mâncare susținută și nivelul zahărului din sânge, toate creând un efect termogenic în organism. Cantități adecvate de proteine oferă aminoacizii necesari în menținerea musculaturii slabe, reconstruirea după dărâmarea antrenamentului și, în special, asistarea în recuperare.