Beneficii, alimente și suplimente ale complexului de vitamina B
Vitaminele B sunt esențiale. Ei sunt practic Răzbunătorii vitaminelor.
Corpul tău are nevoie de toți cei opt pentru a rămâne în formă de vârf. Și fiecare oferă propriile beneficii speciale pentru a vă menține sănătos și fericit. Iată cum funcționează.
Unele vitamine B au funcții comune - de exemplu, cele mai multe dintre ele contribuie la transformarea alimentelor în energie. Dar fiecare vitamină B are, de asemenea, un rol unic și crucial. Complexul de vitamina B face de la stimularea funcției creierului până la susținerea unui sistem imunitar sănătos.
Iată scăderea tuturor celor opt vitamine B.
Vitamina B1: tiamina
Tiamina este necesară pentru creșterea și dezvoltarea celulelor. Ai nevoie de ea pentru producerea de energie și un sistem nervos sănătos.
Vitamina B2: Riboflavina
Riboflavina ajută la transformarea nutrienților din alimente în diferite reacții chimice. De asemenea, funcționează cu folat, B12, B6 și colină pentru a vă menține nivelul de homocisteină (un aminoacid) sub control. Nivelurile ridicate de homocisteină sunt asociate cu un risc crescut de boli de inimă.
Vitamina B3: niacina
Niacina ajută la producerea hormonilor sexuali și de stres. De asemenea, construiește și repară ADN-ul 🧬. Acționează chiar și ca un antioxidant pentru a ajuta la menținerea nivelurilor inflamatorii scăzute.
Vitamina B5: acid pantotenic
Acidul pantotenic este foarte important pentru producerea de energie, hormoni și colesterol. Aveți nevoie de colesterol pentru lucruri vitale, cum ar fi producerea de hormoni și sintetizarea vitaminei D de la soare 🌞.
Vitamina B6: piridoxină
Corpul dumneavoastră are nevoie de vitamina B6 pentru a crea neurotransmițători precum serotonina și dopamina. Aceste substanțe chimice vă ajută să vă simțiți bine.
B6 este, de asemenea, important pentru producerea de hemoglobină, care ajută oxigenul să se deplaseze către celulele dumneavoastră. Și, la fel ca riboflavina, B6 ajută la reglarea nivelului de homocisteină și menține nivelul inflamației scăzut.
Vitamina B7: Biotină
Biotina este cunoscută mai ales pentru menținerea părului, a pielii și a unghiilor la îndemână. Un deficit de biotină poate duce la unghii fragile și subțierea părului. Dar TBH, nu există dovezi puternice că suplimentele de biotină sunt benefice dacă nivelul dumneavoastră este deja sănătos.
De asemenea, biotina vă ajută să metabolizați carbohidrații și grăsimile.
Vitamina B9: folat
Folatul susține producția de celule roșii din sânge, creșterea și funcționarea celulelor sănătoase și sinteza ADN-ului.
Vitamina B12: Cobalamina
Vitamina B12 este necesară pentru formarea de celule roșii din sânge, sinteza ADN-ului și funcționarea sănătoasă a creierului.
Vitaminele B sunt solubile în apă, ceea ce înseamnă că nu pot fi păstrate. Trebuie să-ți reaprovizi alimentarea zilnic.
Vitamine B, asamblați! Aveți nevoie de această echipă de vitamine pentru:
- dezvoltarea neurologică și funcția creierului
- producerea hormonilor legați de sex și stres
- funcție sănătoasă a sistemului imunitar
- piele, păr, unghii și ochi sănătoși
- buna funcționare a sistemului nervos
- creșterea și dezvoltarea celulelor
- producerea de celule roșii din sânge
- un tract digestiv sănătos
- producere de energie
- funcția hepatică
Beneficiile complexului de vitamina B pentru femei
Toată lumea are nevoie de toate vitaminele B, dar femeile ar trebui să acorde o atenție specială folatului, B6 și B12. Acestea sunt deosebit de importante dacă pregătiți sau alăptați. Complexul de vitamina B susține creșterea și dezvoltarea sănătoasă a fătului.
De asemenea, poate face ciclul lunar mai ușor de gestionat. Un studiu din 2011 a constatat că aportul de tiamină și riboflavină din alimente ar putea reduce simptomele sindromului premenstrual. Unele cercetări sugerează, de asemenea, că suplimentele cu vitamina B6 pot ajuta la ameliorarea simptomelor fizice și emoționale ale sindromului premenstrual.