Cum să-ți „mănânci tortul și să-l faci prea mult” și să slăbești totuși! Psihologie astăzi
Mănâncă-ți tortul și tot pierde în greutate!
Postat pe 01 ianuarie 2011
Cele mai multe diete și programe de gestionare a greutății se concentrează foarte mult pe ceea ce nu ar trebui să mănânci, să bei sau să faci. Adică, acestea subliniază scăderea sau eliminarea alimentelor și activităților (de exemplu, NU mâncați produse de patiserie și NU fi un cartof de canapea). Cum ați dori să slăbiți fără a fi nevoie să tăiați oricare dintre alimentele, gustările sau activitățile de care vă bucurați în prezent?
Ei bine, poți „să îți mănânci tortul și să-l iei și tu” cu abordarea mea „Adăugați pozitivele” la controlul greutății. Serios, nu glumesc! Iată cum funcționează.
Nu vă faceți griji cu privire la tăierea prăjiturilor, tortului, chipsurilor de gogoși, sifon etc. din dieta ta. În schimb, începeți să faceți câteva modificări pozitive adăugând încet alegeri sănătoase la meniu. Ideea este că, în timp, alimentele sănătoase și acțiunile pozitive îi vor înlătura literalmente pe cei nesănătoși din rutina ta.
Deci, mergeți mai departe și mâncați toate „mâncarea” pe care o faceți de obicei DAR adăugați o salată verde frumoasă mixtă pe zi la alegerile dvs. tipice (vă rugăm să mergeți ușor la sos - în loc să încercați o stropi de ulei de măsline cu un strop de oțet balsamic îmbătrânit ).
După aproximativ o săptămână de adăugare a salatei zilnice, includeți o porție de legume sănătoase preparate în mod sensibil, în meniul dvs., cum ar fi broccoli, varză de Bruxelles, varză, conopidă sau varză. (O modalitate excelentă de a pregăti legume precum broccoli, conopidă sau varză de Bruxelles este să le stropiți cu ulei de măsline, să adăugați niște piper proaspăt, crăpat și un praf de sare, apoi coaceți la 350 de grade timp de aproximativ 30 de minute.)
Apoi, după ce v-ați obișnuit cu o salată și o legumă zilnice, adăugați un pic de exercițiu la amestec. La început, o simplă plimbare zilnică de aproximativ 1 milă (doar aproximativ 2000 de pași) va fi suficientă. Treptat, încercați să mergeți aproximativ 2 până la 3 mile în majoritatea zilelor. Sau, dacă preferați, orice altă formă de exercițiu bazat pe mișcare va fi bine (de exemplu, mersul pe bicicletă, treptarea treptelor, antrenamentul eliptic, canotajul etc.).