Ben Affleck Rutină de antrenament; Plan de dietă WorkoutInfoGuru

antrenament

Când ești Batman, trebuie să fii impecabil! Și Ben Affleck s-a străduit să fie impecabil și am fost destul de impresionați de rezultate. Primul lucru pe care l-am observat cu toții când am văzut Batman vs Superman a fost cât de voluminos și imens devenise Ben Affleck de când l-am văzut ultima dată. Cu siguranță nu i-a venit ușor. Chiar și Batman trebuie să muncească din greu. El a rămas disciplinat pentru a se aglomera, și-a urmărit dieta și, pe scurt, a făcut tot ce a putut să dea dreptate rolului lui Batman pe care l-a jucat.

„Știam că o mare parte din așteptările publicului în legătură cu rolul ar fi modul în care arătam fizic și asta era ceva pe care aveam un anumit control. Dacă aveam să eșuez în acest rol, nu aveam să-l las într-un mod care ar fi putut preveni dacă aș fi lucrat mai mult”, A dezvăluit Ben Affleck. Atât de serios și de hotărât era.

Rutina de antrenament a lui Ben Affleck

Ben a pus practic toate exercițiile într-un program de două zile, pe care le-a efectuat alternativ. Cu siguranță nu a lăsat nimic în afară pentru întreaga sa zi de antrenament.

Ziua 1

Blocul 1 (30-40 minute): Întindere și încălzire

  • Eliptic (program de rezistență): 15 minute
  • Rumble Roller (Hip/TFL/VMO/2 Way Glute/Calf): 9 minute
  • Placă cu extensie de braț: 10 secunde (apoi 8 repetări de extensie de 2 secunde pentru fiecare parte)
  • Spiderman: dintr-o scândură, aduceți piciorul drept lângă mâna dreaptă. 3 repetări pentru fiecare parte (țineți timp de 2 respirații)
  • Inchworm: De la atingerea degetelor de la picioare cu picioarele drepte, îndreptați-vă mâinile către o scândură, apoi mergeți cu picioarele înapoi sub voi, 5 repetări (țineți 1 respirație)
  • Intinderea gambei: 15 secunde (fiecare picior)

Blocul 2 (40 de minute): Tors și forță

  • Dumbbell Farmer’s Walk: 4 plimbări cu greutatea adecvată timp de 1 minut
  • Genunchi alternativ suspendat: 11 repetări (pentru fiecare picior)
  • ½ Rând îngenunchiat: îngenuncheați pe genunchiul drept în fața unui aparat de cablu, rând cu brațul drept, 4 seturi de 12 repetări pe fiecare parte
  • Podul din spate: 2 repetări de așteptare de 15 secunde (pauză de 5 secunde între)
  • Alternare inversă a ganterelor: 8 repetări (pentru fiecare picior)
  • Pull-Up: 6 seturi de 4 repetări (mențineți 4 secunde în sus și 4 secunde în jos)
  • Umăr Bridge: 10 secunde de așteptare (apoi 8 repetări de extensie de 2 secunde pentru fiecare parte)

Blocul 3 (20-30 minute): Forță și fitness

  • Air Dyne Bike Sprint: 20 de secunde
  • V-Grip Pulldown: 15 repetări
  • Mâner asezat la rândul mânerului: 12 repetări
  • Curbă deschisă cu halteră alternativă: 5 seturi de 5 repetări (fiecare braț, apoi 5 repetări împreună)
  • Goblet Squat: 8 repetări
  • Squat lateral: 6 repetări (fiecare parte)