Bate alimentele răcoritoare călduroase pentru vară; RAM ADVANTAGE®
de Brandon DiNovi
Stimate coleg ALPHA,
Din nou este acea perioadă a anului, nopțile sunt mai scurte, zilele sunt mai lungi și temperatura bate recorduri în toată America. Știi ce înseamnă asta - vara este în toi!
Deoarece sunteți un individ condus, pot paria că nivelul activității dvs. în aer liber a crescut dramatic. Probabil că nu sunteți în drumeții, plimbări cu bicicleta, trasee, aventuri de trezire, paraziți în paracadie sau rockin 'la petrecerile de la piscină din Vegas!
Indiferent de activitatea în aer liber pe care o alegeți, este crucial să vă mențineți hidratarea. Sunt sigur că știți cât de important este să beți multe lichide într-o zi fierbinte. Cu toate acestea, dacă doriți să știți exact câtă apă ar trebui să beți, aruncați o privire la postarea noastră pe blogul Apă: Macro uitat, care detaliază exact câte uncii ar trebui să beți zilnic.
Există o altă modalitate, pe lângă apa potabilă, de a-ți ajuta corpul să rămână răcoros în zilele sufocante ale verii. Alegeți alimente care conțin în mod natural cantități mari de apă. Alimentele cu o cantitate mare de apă nu numai că vă ajută să vă mențineți corpul hidratat, ci oferă și un impuls revigorant și revigorant pentru aceste zile fierbinți de vară.
Mai jos veți găsi un grup de fructe și legume, toate conținând între 83-95% apă! Pe lângă faptul că sunt un tratament alimentar perfect pentru zilele calde, multe dintre aceste fructe și legume au fost legate de unele beneficii minunate pentru sănătate.
Fructe răcoritoare
Afine
Afinele ar putea fi mici bucăți de delicios, dar nu lăsați dimensiunile lor mici să vă păcălească. Afinele sunt alcătuite din aproximativ 84% apă, ceea ce le face un bun adaos la o zi fierbinte de vară. În plus, cercetătorii au descoperit că afinele conțin doi antioxidanți puternici, Resveratrol și Pterostilbene. Resveratrolul și pterostilbenul sunt antioxidanți puternici care au fost asociați cu ajutorul mușchilor care se recuperează mai repede, susținând somnul odihnitor prin resetarea ciclurilor circadiene și contribuind la reducerea efectelor stresului oxidativ.
Adăugarea unei cani de afine are potențialul de a ajuta nu numai la adăugarea de lichid necesar într-o zi fierbinte, ci poate ajuta și la recuperarea după antrenament, la îmbunătățirea ciclurilor de somn și la compensarea stresului fizic pe care corpul nostru îl experimentează din cauza suprasolicitare tehnologică.
Pepeni
Pepene galben, mană și pepene sunt aproximativ 90% apă. Nu este de mirare de ce sunt elemente de bază la grătare și petreceri de vară în curtea din spate. În plus, aceste fructe gustoase sunt surse bune de magneziu și potasiu.
În plus, pepenele verde (mai ales în coajă) conține citrulină. Acest lucru este important deoarece citrulina poate fi transformată în rinichi în aminoacid arginină. Acesta este motivul pentru care pepenele roșu a crescut nivelurile plasmatice de arginină, care pot fi transformate în oxid nitric (NO).
NU este bine cunoscut în cercurile atletice din cauza efectelor ergogenice raportate de sportivi. În plus față de performanța atletică, NO poate ajuta la multe condiții de sănătate diferite, inclusiv la reglarea tensiunii arteriale.
Pere
Aceste delicioase mici pietre verzi ar putea fi a doua cea mai mică apă care conține fructe pe listă, doar 84% din masa lor fiind H20. Cu toate acestea, pere sunt unul dintre cele mai înalte fructe de fibre pe care le puteți găsi. Pereul mediu va conține în jur de 6 grame de fibre. Fără îndoială, adăugarea unei pere la rutina zilnică este cea mai ușoară modalitate de a crește aportul de fibre, adăugând în același timp puțină hidratare.
Ananas
Pe lângă faptul că ananasul este de 86%, conține o enzimă proteolitică numită bromelaină. Enzimele proteolitice ajută la descompunerea proteinelor pentru a ajuta la procesul de digestie. Pe lângă faptul că ajută la descompunerea mesei, cercetătorii investighează mecanismul pe care bromelina îl poate avea ca agent antiinflamator și anti-cancer.
Mangos
Mango-urile sunt aproximativ 83% apă, cu siguranță nu sunt cele mai suculente fructe de pe listă, totuși, acestea sunt încă surse bune de apă și sunt pline de beta-caroten și vitamina C.
Merele
Știți că vechea zicală pe care un măr o zi îl ține departe de doctor. Această zicală ar putea fi contribuită la faptul că merele sunt aproximativ 84% apă. Cu toate acestea, se datorează probabil faptului că merele conțin o cantitate mare de fitochimicale care sunt compuși chimici bioactivi care pot avea beneficii pentru sănătate.
Portocale