Bărbați; s Rutină de antrenament pentru tonifierea pieptului; Brațele trăiesc sănătoase
Legate de
Mulți bărbați muncesc din greu în sala de sport pentru a obține un fizic tonifiat. Dar realizarea unui corp superior tonifiat nu trebuie să depună eforturi super-umane. Cu exerciții specifice pieptului, bicepsului, tricepsului și antebrațului, puteți dezvolta rapid pectorali și brațe definite.
Construiți acei Pecs
Pieptul este alcătuit din două grupuri principale de mușchi: pectoral major și pectoral minor. Pentru a obține un piept bine dezvoltat, trebuie să faceți exerciții care să lucreze întreaga zonă a pieptului. Prese de bancă, mușchi cu gantere, mufe de cablu și flotări pe o înclinație vă pot viza pieptul superior, în timp ce le faceți în declin, vă vor viza pieptul inferior. Efectuarea acestor exerciții pe un plan plat va acoperi totul din mijloc. Amintiți-vă să luați cel puțin o zi liberă între antrenamentele pieptului pentru a permite timp pentru recuperare.
Dezvoltați brațe complete
Brațele tonifiate au biceps, triceps și antebrațe bine dezvoltate. Pentru a lucra bicepsul, faceți bucle biceps, trageți jos cablurile, trageți și fluturați. Pentru a vă defini tricepsul, efectuați scufundări, scăderi ponderate, trageți, trageți peste cablu și contracarări cu gantere triceps. Schimbați mânerul pentru a include poziții de mână cu mâner larg și strâns pentru trageri și flotări pentru a lucra diferit grupurile de mușchi. Pentru a vă întări antebrațele, efectuați extensia încheieturii mâinii și buclele încheieturii mâinii. Permiteți cel puțin o zi de recuperare între antrenamentele pentru brațe, pentru a le oferi mușchilor șansa de a crește.