Mănâncă Culorile Curcubeului Alabama Departamentul de Sănătate Publică (ADPH)

Pentru o sănătate mai bună, mâncați cinci până la nouă porții de fructe și legume pe zi. Găsește-ți ghiveciul de aur la sfârșitul curcubeului de sănătate, mâncând o varietate de culori de fructe și legume. Un sfat simplu pentru copii și adulți este că, cu cât culoarea este mai închisă, cu atât sunt mai mulți nutrienți pe furculiță! Aflați mai multe la Eat Right with Color.

mănâncă

Ce constituie o servire?

  • Un fruct de dimensiuni medii
  • 1/2 cană de fructe sau legume fierte, congelate sau conservate
  • 3/4 cană 100% suc de fructe sau legume
  • 1/4 cană de fructe uscate
  • O cană de legume crude, cu frunze
  • 1/2 cană mazăre sau fasole uscată

Verdeaţă

Legumele verzi, cum ar fi broccoli, spanac, varză, nap și verdeață de muștar, și varza conțin substanțe numite antioxidanți. Aceste antioxidanți luptă cu otrăvurile din corpul nostru care pot duce la boli de inimă și cancer. Unii antioxidanți din aceste legume verzi și bogate vă ajută, de asemenea, să vă protejați ochii și să vă mențineți o viziune bună.