12 secrete pentru a bate o dependență de tutun - HopeChannel
Deși este adevărat că dependența de nicotină este dificil de depășit, există practici simple pe care le puteți introduce în rutina zilnică, care vor îmbunătăți semnificativ probabilitatea de succes pe termen lung.
1. Angajament
Există o mare diferență între a dori să renunți și a decide să renunți. Angajamentul real include o decizie clară de a renunța, cu un plan practic de acțiune.
2. În fiecare zi
Ideea că un dependent trebuie să-și trăiască restul vieții fără substanța prețuită este adesea copleșitoare și inspiratoare de frică. Restul vieții poate părea mult timp și un angajament imens. Acest obstacol psihologic condamnă adesea evadarea spre libertate înainte ca acesta să iasă chiar de pe sol. Cheia pentru a evita această capcană este de a lua o singură zi la rând. Asumați-vă un angajament proaspăt în fiecare dimineață pentru a nu fi nicotină. Provocările și preocupările de mâine nu pot și nu trebuie purtate astăzi
3. Revino imediat pe drumul cel bun
Dacă are loc o alunecare, reluați imediat procesul de renunțare și reveniți pe drumul cel bun cu planul dvs. de acțiune. Cu cât unul se întoarce mai repede pe drumul spre recuperare, cu atât va fi mai puțin un obstacol.
4. Exercițiu moderat regulat
Exercițiul moderat este unul dintre cele mai simple și totuși cele mai eficiente modalități de a face față poftelor de nicotină. Exercițiul oferă o activitate de substituție constructivă și are ca rezultat eliberarea endorfinelor, substanțele chimice ale creierului care se simt bine. Acestea compensează pofta de nicotină prin ridicarea dispoziției, combaterea depresiei și reducerea simptomelor de stres. Exercițiul moderat de 15-30 de minute poate reduce pofta de nicotină până la 50 de minute după aceea.
Exercițiile fizice îmbunătățesc, de asemenea, oxigenarea și circulația corpului, ducând la o vindecare și recuperare îmbunătățite în general. Exercițiul fizic moderat regulat va contribui, de asemenea, la combaterea creșterii în greutate asociată adesea cu renunțarea la consumul de produse din tutun.
5. Predați alte substanțe
Consumul de tutun este adesea însoțit de utilizarea altor substanțe dependente, cum ar fi alcoolul, cofeina și drogurile ilegale. Această relație este mai mult decât întâmplătoare. În timp ce mecanismul precis de acțiune poate varia de la substanță la substanță, efectul net al creșterii dopaminei în creier este comun.
Dopamina este substanța chimică a creierului responsabilă de sensul recompensei, iar medicamentele o pot crește până la un „nivel ridicat”. Cu toate acestea, acest lucru afectează calea recompensei, provocând pofte care duc la dependență, deoarece utilizatorii caută o experiență sporită.
Atunci când tutunul este utilizat în legătură cu alcoolul, cofeina sau drogurile ilegale, valoarea maximă este amplificată, ducând la deteriorarea crescută a căii de recompensă în care se află neuronii dopaminici.
Pentru cele mai mari șanse de recuperare pe termen lung, este important să renunțați la utilizarea oricăror substanțe care stimulează artificial și provoacă daune căii recompensei. Pentru a vă optimiza șansele de a rămâne fără nicotină, renunțați la toate substanțele, inclusiv alcoolul, cofeina și drogurile ilegale.
6. Bea multă apă
Luată intern, apa elimină toxinele care sunt îndepărtate de ficat și rinichi. De asemenea, se asigură că sângele rămâne bine diluat, rezultând o mai bună circulație și oxigenare, care este esențială pentru funcționarea optimă a creierului și a organelor corpului. Cu cât vă spălați mai eficient sistemul cu apă curată, cu atât corpul dumneavoastră va elimina mai repede toxinele otrăvitoare din tutun.
Majoritatea oamenilor au nevoie de cel puțin doi litri de apă pe zi pentru a menține funcția sănătoasă a corpului. În timp ce vă curățați corpul de nicotină, este posibil să fie nevoie să măriți această cantitate la doi și jumătate sau chiar la trei litri pe zi.