Bar Refaeli; s Rutina de antrenament post-naștere vizează mușchii Noile mame trebuie să lucreze cel mai mult SINE
Oferiți-i nucleului TLC.
Bar Refaeli și-a întâmpinat cu bucurie fiica, Liv, la mijlocul lunii august. Și acum, supermodelul, care și-a făcut exerciții pe tot parcursul sarcinii, a încărcat mai multe postări pe Instagram care arată că este încă la antrenament după naștere. Unele dintre cele mai recente snaps includ Refaeli folosind curele TRX în timp ce stau pe o minge BOSU, arătând ca un profesionist absolut.
Un exemplu rapid despre echipamentul ei: o minge BOSU este un dispozitiv de antrenament format din ceea ce arată ca jumătate dintr-o minge de stabilitate pe o platformă. Mingea poate fi utilizată fie cu partea plană, fie cu cea rotundă în jos și este adesea folosită pentru a ajuta la întărirea nucleului unei persoane. Benzile TRX, pe de altă parte, sunt curele portabile care valorifică greutatea corporală a unei persoane pentru o serie de exerciții de antrenament de forță.
Jim Pivarnik, Ph.D., profesor de kinesiologie la Universitatea de Stat din Michigan, spune SELF că o minge BOSU și benzi TRX sunt instrumente excelente pentru antrenament, punct. Suprafața instabilă a unei mingi BOSU ajută mușchii să „tragă” sau să se angajeze mai repede și mai eficient, adăugând instabilitate, îi spune lui SELF Caitlin Bailey, antrenor personal senior la studioul de instruire PhilanthroFIT din New York. Și benzile TRX pot fi folosite pentru a face atât de multe exerciții de forță diferite, încât sunt adesea un plus excelent la orice repertoriu de fitness.
Dar ambele echipamente pot fi utile mai ales după naștere, deoarece vă pot ajuta să vă întăriți mușchii abdominali, care sunt adesea slăbiți în timpul sarcinii. Practic, datorită extinderii uterului, mușchii abdominali se întind, se separă și, în general, fac loc creșterii fătului. Aceste modificări conduc de obicei la mușchii abdominali mai slabi după sarcină, astfel încât concentrarea asupra acestor mușchi atunci când se creează un regim de antrenament post-naștere poate fi adesea benefic.