Cum vă afectează ritmul de alergare Obiectivele de slăbire MapMyRun

Alergatul este o modalitate excelentă de a arde calorii și de a rămâne în formă. Și, dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., alergarea vă poate ajuta să ajungeți acolo. Activitatea este atât de eficientă, de fapt, încât un studiu al Laboratorului Național Lawrence Berkeley a constatat că alergătorii erau mai ușori, mai slabi și aveau un IMC mai mic decât persoanele care au efectuat o cantitate echivalentă de alte tipuri de exerciții. Acest lucru se datorează faptului că, de obicei, oamenii ard mai multe calorii pe minut în timp ce aleargă decât o fac cu bicicleta, înotul, mersul pe jos și multe alte tipuri de exerciții.

Desigur, arderea caloriilor poate varia foarte mult pe alergări în funcție de ritm, chiar dacă distanța rămâne aceeași. Ritmul tău joacă un rol important în câte calorii folosește corpul tău pentru combustibil. Dacă alergi 5K la 6 mile pe oră, cheltuielile tale calorice vor fi semnificativ mai mici decât dacă alergi pe aceeași distanță într-un ritm de 8 mile pe oră. Pe măsură ce intensitatea crește, crește și caloria. Și acea arsură continuă să apară după ce ați terminat - un fenomen cunoscut sub numele de efect de arsură. Deci, dacă obiectivul tău este să slăbești (și ți-ai luat deja dieta), alergarea într-un ritm mai rapid pe o distanță stabilită te poate ajuta să-ți atingi obiectivul.

Mai jos ne uităm la impactul ritmului asupra arderii caloriilor și apoi la extrapolarea la pierderea anuală în greutate, folosind estimarea standard de 3.500 de calorii arse, echivalând cu 1 kilogram de grăsime. Pentru a menține consecvența, calculăm caloriile pe baza unei persoane de 150 de kilograme care efectuează o alergare de 30 de minute și estimăm pierderea anuală în greutate pe baza exercițiilor fizice de trei ori pe săptămână. Puteți introduce propriile numere în calculatorul MyFitnessPal pentru statistici mai adaptate.

---