Banking Caloriile dvs. pentru weekend! Brian Keane Fitness
Joi, 12 martie 2020
Am urmărit caloriile.
Mi-am calculat macro-urile.
Mi-am dat seama de aplicația „My Fitness Pal”.
Dar ÎNCĂ nu pot să mă țin de dieta mea.
Dacă ați realizat oricare dintre cele trei strategii de mai sus sau chiar toate trei simultan, atunci înțelegeți că, deși știți ce să faceți este important, punerea în practică în întregime a unei alte fiare.
Unul dintre mentorii mei îmi spunea să nu confund niciodată cunoștința și înțelepciunea.
Cunoașterea înseamnă a ști că roșiile sunt fructe, înțelepciunea înseamnă a nu le pune într-o salată de fructe.
Cunoașterea este informație, înțelepciunea înseamnă a ști cum să o aplici.
Caloriile și macro-urile sunt cunoștințe, a înțelege cum să se potrivească cu stilul și stilul tău de viață.
Aici e locul 'păstrându-vă caloriile'Poate deveni un instrument foarte util în arsenalul tău.
Dacă pierderea de grăsime sau scăderea în greutate este obiectivul dvs. principal, atunci primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să ajungeți la un deficit caloric.
Dacă googleți „deficit de calorii” - asta apare în partea de sus.
"A deficit caloric este orice lipsă în valoare de calorii consumat în raport cu cantitatea de calorii necesare pentru menținerea greutății corporale actuale (homeostazia energetică). A deficit poate fi creat prin reducerea intrării /calorii consumat (consum redus de alimente, adică dietă). ”
Practic, mănânci mai puține calorii decât are nevoie corpul tău pentru a intra în depozitele de grăsimi.
Ceea ce nu vă spune această definiție este că este vorba despre un deficit caloric general pe parcursul unei săptămâni, luni sau câteva luni. Nu ceea ce faci într-o singură zi.
Pierderea de grăsime sau de greutate nu este liniară, dacă ar fi fost așa, intrarea într-un deficit caloric pentru o perioadă lungă de timp ar însemna că ai pierde continuu grăsime până când ai dispărut și ai murit.
Aceasta ar fi o strategie teribilă de supraviețuire și înseamnă că noi, ca specie, am fi dispărut cu mult timp în urmă.
Platourile pentru scăderea în greutate nu sunt pustiul existenței tale pentru a te opri să te încadrezi în acea nouă rochie sau pereche de blugi, este o adaptare evolutivă care ți-a ținut strămoșii în viață în urmă cu mii de ani.
Bineînțeles, nu-mi pot imagina oamenii cavernelor și femeile care încearcă să se încadreze în blugi slabi pentru un weekend de sărbătoare cu mamut și bizoni; dar, din nou, niciodată nu voi pretinde că sunt cunoscător al modei . Dar deviez.
Acele „platouri pentru slăbit” sunt unul dintre principalele motive pentru care alimentările strategice, sau zilele periodice de supraalimentare, adică consumul unui deficit de calorii de luni până vineri și consumul unui surplus de calorii sâmbătă și duminică pot ajuta la pierderea de grăsime și nu o pot împiedica.
Este doar matematică de bază atunci când te gândești la asta.
Dacă caloriile dvs. de întreținere sunt de 2.000 kcals (cantitatea pe care trebuie să o consumați în fiecare zi pentru a menține aceeași greutate corporală), atunci, prin definiție, orice sub acest număr vă pune într-un deficit caloric. Orice peste acest număr este un surplus de calorii.