Avantajele postului intermitent pentru ziua dvs. de lucru de către Lambros Photios Medium

Lambros Photios

10 ianuarie 2019 · 4 min de citire

Ideea de a nu mânca o perioadă îndelungată tinde să nu stea bine cu mine. Cu toate acestea, la reflectarea la 2018, mi-am dat seama de motivul pentru care nu îmi atingeam obiectivele de fitness pe care mi-am propus să le alimentez. Mai precis, gustarea dintre mese m-a împiedicat să am un deficit caloric și, prin urmare, să pierd grăsimea corporală nedorită.

Ca cineva care stă ore în șir (o caracteristică a multor profesioniști), este adesea dificil să rămâi activ atunci când nu ești la sală. Mai mult, gustarea devine incredibil de ușoară.

Postul intermitent este ideea de a nu mânca o perioadă lungă de timp în fiecare zi (postul) și de a mânca într-o fereastră prestabilită (fereastra de alimentare). Metodologia exactă variază. De exemplu, unii au o fereastră de alimentare de 8 ore și un post de 16 ore. Alții mănâncă în mod normal 5 zile, iar două zile mănâncă doar 400-500 de calorii.

În afară de faptul că Hugh Jackman a folosit postul intermitent atunci când se pregătea pentru Wolverine, există o serie de beneficii pentru sănătate asociate cu strategia de dietă. În primul rând, merită identificat faptul că postul intermitent nu oferă beneficii suplimentare unei abordări standard de scădere în greutate a deficitului de calorii (vezi aici). Așa cum am identificat mai sus, aceasta a fost o abordare a pierderii în greutate din cauza excesului de binging (ceea ce nu permite o fereastră de 4 ore). Cu toate acestea, ce face din perspectiva funcției cognitive?

În acest studiu pe șobolani, funcția cognitivă îmbunătățită a fost găsită în condiții stresante la șobolani care au fost lipsiți de alimente și apă pentru o perioadă de 2 ore (în timp ce subiecților de control li sa permis să mănânce toată ziua).
În acest studiu pe 9 halterofili amatori, postul acut de 48 de ore a dus la „creștere a furiei și îmbunătățirea funcțiilor cognitive mediate de prefrontal-cortex, cum ar fi flexibilitatea mentală și schimbarea setului ... în schimb, performanța cognitivă legată de hipocamp nu a fost afectată de caloriile totale lipsa. "

Așadar, acești greutăți de sex masculin au fost obraznici pe termen scurt, dar au avut o performanță mentală mai bună în sarcinile stabilite (care au constat în sarcini matematice, sarcini de memorie și sarcini de timp de reacție pentru a numi câteva).

Am început să postesc intermitent pentru a ajuta la pierderea în greutate, în timp ce experimentam rezultate pe un profesionist/antreprenor. Am selectat un post de 20 de ore, cu o fereastră de alimentare de 4 ore (da, sunt nebun, dar lasă-mă să fiu șobolanul tău de laborator!). Acest lucru înseamnă, în general, că mă voi trezi, voi bea doar apă și cafea, mă voi alimenta în timpul zilei de lucru și în rutina de gimnastică înainte de a mânca prima masă la ora 19:00. Pare ridicol nu? Exact asta am spus.