4 alimente bogate în calciu, care nu sunt lactate și vă pot ajuta să slăbiți
Dacă ați înghițit în fiecare zi acel pahar de lapte de dragul calciului, verificați dacă aceste alimente sunt surse mai bune de nutrienți și vă pot ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate.
Atât timp cât ne amintim, laptele a fost elixirul pentru o bună sănătate a oaselor. La urma urmei, se laudă cu o cantitate mare de calciu. Și acesta este motivul pentru care mamele indiene din întreaga lume își îndeamnă copiii să bea lapte și să mănânce lactate. Dar știați că vă puteți îndeplini cantitatea zilnică recomandată de calciu chiar dacă deveniți vegan?
Acum, ați putea fi înclinat să spuneți că de ce naiba aș renunța la lapte și la produsele sale secundare? Sunt cele mai ușor de pus pe mâini. Dar chestia este că produsele lactate câștigă o reputație proastă de ceva vreme datorită prezenței substanțelor pro-inflamatorii. Ca să nu mai vorbim, intoleranța la lactoză a crescut.
Deci, dacă sunteți convins să faceți schimbarea, iată 4 alimente bogate în calciu care nu sunt lactate - așa cum a sugerat nutriționistul Nmami Agarwal, fondator și CEO, Nmami Life pentru a vă ajuta.
1. Soia
Soia este o sursă excelentă de calciu alimentar, cu 100 de grame de boabe de soia care furnizează aproximativ 280 miligrame de calciu. Soia este, de asemenea, o sursă bogată de proteine pe bază de plante.
Cea mai bună parte? Poate fi consumat fiert sau sub formă de tofu, tempeh, granule de soia, pepite de soia sau lapte de soia. Boabele de soia oferă proteine complete, ceea ce înseamnă că conțin toți aminoacizii esențiali necesari organismului. Oh, și pentru că este bogat în substanțe nutritive, dar sărace în calorii - favorizează și pierderea în greutate.
2. Semințe de susan
Doar 100 de grame de semințe de susan oferă 975 miligrame de calciu. Comparați acest lucru cu laptele și veți descoperi că 100 ml de lapte oferă doar 125 de miligrame.