Bandă pentru gură Secretul unui somn mai bun și o gură mai sănătoasă
În fiecare seară, după ce eu și soția mea ne spunem noapte bună, întind mâna după o rolă de bandă de gură în sertarul noptierei mele. Relaxându-mi buzele, ținându-le închise, așez banda peste ele înainte de a stinge luminile.
La asta m-am gândit și eu la început, dar beneficiile pentru sănătate ale respirației nasului sunt incontestabile.
Folosirea benzii de gură te obligă să respiri din nas (în loc de gură). Acesta este un mod simplu de a profita de beneficiile unui somn mai bun și a unei sănătăți bucale și dentare îmbunătățite.
Am observat că o femeie, Eliza, respira gura în timpul unei întâlniri, așa că am trimis-o acasă cu niște bandă de gură.
Ea a înregistrat gura în acea noapte și a descoperit imediat că îi era imposibil să o facă. A fost un bun indicator că Eliza nu respira nasul, așa că s-a antrenat încet să o facă.
Acum, la ani după ce a învățat în sfârșit să respire, Eliza spune că s-a transformat, la fel și sănătatea ei.
Are o mai bună concentrare, memorie și concentrare. Anxietatea ei este mult redusă și, de asemenea, nu a mai avut o cavitate de atunci.
Dacă respirați prin gură în timp ce dormiți noaptea, este mare lucru.
Nu numai că reduce calitatea somnului, dar vă perturbă echilibrul microbiomului oral și vă face mai predispus la cariile dentare.
De fapt, consider că respirația gurii este cauza principală a cariilor - chiar și înainte de o dietă deficitară sau de o igienă dentară proastă.
Banda de gură este un instrument pe care toată lumea ar trebui să îl aibă în dulapul cu medicamente - sau pe noptieră, dacă ești ca mine.
În această postare, voi oferi mai multe informații despre ce este și cum funcționează pentru a îmbunătăți starea de sănătate și voi prezenta, de asemenea, cum să începeți să utilizați banda de gură dacă nu ați încercat-o niciodată.
Dezvăluire:
Ce este Mouth Tape?
Înainte de a explica ce este banda de gură, vreau să fiu sigur că înțelegeți ce nu este.
Banda de gură nu este bandă adezivă sau orice altă bandă aleatorie, cumpărată de la magazin, pe care tocmai o bateți pe buze.
Tapetarea gurii este minim invazivă, fără dureri și complet sigură (spre deosebire de încercarea de a dormi cu bandă adezivă rezistentă care vă acoperă gura).
Mărci precum Somnifix au creat benzi adezive speciale concepute special pentru lipirea gurii. Sunt hipoalergenice, ușor de îndepărtat prin simpla deschidere a gurii și sunt modelate pentru a sta direct pe buze.
În trecut, am optat pentru o bandă chirurgicală simplă (care, de asemenea, funcționează excelent!). Dar am început să folosesc Somnifix Sleep Strips pentru că sunt mult mai puțin intimidante.
Designul este moale și mai asemănător gelului decât „banda”. Fiecare bandă are o gură de aerisire pentru gură, astfel încât, chiar dacă nasul tău se umplu toată noaptea, poți totuși să respiri ușor. De asemenea, se desprind fără absolut niciun reziduu pe buze.
Indiferent de metoda utilizată, ideea este să țineți gura închisă și acoperită în timp ce dormiți pentru a vă asigura respirația prin nas.
Dacă sunteți un respirator al gurii, este puțin probabil ca prima noapte de înregistrare a gurii să aibă succes.
Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să continuați să încercați și să fiți vigilenți la practicarea respirației nasului în timpul zilei, când sunteți mai conștient.
Devenirea unui respirație a nasului este un proces, dar chiar și ciclurile repetate de doar câteva minute de respirație a nasului vă pot antrena efectiv corpul să o facă în mod regulat.
Să-mi bat gura noaptea sună înfricoșător - ce pot face?
Nu este încă gata să scoată bandă în timpul somnului?
Este în regulă - mulți oameni se simt puțin speriați la început. Încercați asta în schimb: după ce vă spălați dinții dimineața, încercați să purtați bandă de gură în timp ce vă pregătiți și conduceți la lucru.
Înregistrarea pe gură pentru perioade de timp pe tot parcursul zilei vă poate ajuta să vă ușurați anxietatea în timpul înregistrării pe timp de noapte. Veți simți cât de ușor (sau provocator) este să respirați prin nas.
Dacă îți este foarte greu sau imposibil să folosești bandă de gură, ca și cum nu poți respira mult sau deloc prin nas, poate fi timpul să organizezi un studiu de somn. Puteți încerca și un test de somn acasă pentru a vedea dacă sforăieți mult sau dacă aveți alte semne evidente de apnee în somn.
Cu toate acestea, un specialist în somn cu date dintr-un studiu complet privind somnul este singura persoană care vă va putea ajuta cu adevărat să ajungeți la rădăcina problemei dvs.
Iată ce trebuie să ții minte: dacă atingerea cu gura te împiedică să respiri cu totul, ceva nu este în regulă.
Ar trebui să puteți respira prin nas aproape exclusiv, cu excepția cazului în care sunteți bolnav sau aveți un fel de obstrucție. Pentru o obstrucție, veți avea nevoie de intervenție medicală pentru a găsi sursa.
Ce este atât de rău în respirația gurii?
Cea mai simplă modalitate de a explica de ce respirația pe gură este proastă este de a sublinia modul în care a fost conceput corpul: gura este pentru a mânca, degusta și vorbi; iar nasul este pentru respirație și miros.
Când corpurile sau părțile corpului nostru încep să funcționeze în afara funcției lor intenționate, apar probleme.
În timpul respirației bucale, aerul este forțat prin căile respiratorii la un volum mai mare decât atunci când respirați prin nas. Și când respirați aer la un volum atât de mare, căile respiratorii pliabile tind să se prăbușească.
Copiii care respira gura pot avea numeroase probleme de sănătate, inclusiv creșterea și dezvoltarea anormală a feței, dinți nealiniți și obiceiuri de somn slabe care pot provoca epuizare și abilități slabe de procesare mentală. (1, 2)
Unele studii sugerează că peste jumătate dintre copiii diagnosticați și tratați pentru ADHD ar putea dormi cu gura deschisă (și își petrec zilele așa). (4)
Adulții care respiră pe gură sunt mai predispuși sforăit și deseori se luptă cu întreruperile somnului, inclusiv apnee de somn. Probabil că și ei sunt cei care babează în timp ce dorm.
Respirația bucală are, de asemenea, un impact asupra tensiunii arteriale și a ritmului cardiac, agravează astmul și privește inima, creierul și alte organe de oxigenare optimă. (5, 6, 7, 8)
Beneficiile benzii de gură
Acum, că știți câteva dintre pericolele respirației gurii, să aruncăm o privire asupra câtorva dintre beneficiile pe care le puteți aștepta de la utilizarea benzii bucale. Când corpul tău este antrenat să respire prin nas, rezultatele sunt uimitoare!
1. Niveluri crescute de oxid nitric
Adulții și copiii care respiră pe cale orală îngrijesc lipsiți de valoare oxid de azot, pe care corpul tău îl produce în sinusuri.
Corpul produce 25% din oxidul său azotic din respirația nasului, astfel încât respirația pe gură reduce evident cantitatea pe care corpul tău o poate accesa. (9)
Iată doar câteva dintre beneficiile oxidului nitric:
- îmbunătățiri ale memoriei și învățării (10)
- reglează tensiunea arterială (11)
- reglează răspunsul inflamator (12)
- îmbunătățește calitatea somnului (13)
- crește rezistența și forța (14)
- favorizează pierderea în greutate (15)
- îmbunătățește funcția imunitară/intestinală (16)
- ameliorează durerea (17)
- reduce riscul bolilor de inimă (18)
- ajută la îmbunătățirea simptomelor de anxietate și depresie (19)