Balonare după masă - 9 obiceiuri de zi cu zi care vă fac să vă umflați
Micile modificări ale comportamentului ar putea reduce balonarea chiar în jos.
Balonarea după masă este incredibil de comună. În funcție de modul în care vă afectează, balonarea poate varia de la a fi un inconvenient la o afecțiune debilitantă, dar în orice caz, este neplăcut.
Deși pot exista o serie de probleme de sănătate legate de balonarea constantă, există, de asemenea, câteva obiceiuri simple, de zi cu zi, pe care le-ați putea avea, care vă fac să vă umflați stomacul - fără să vă dați seama.
Atingeți aici pentru a vota
"Balonarea este o problemă digestivă frecvent raportată, cu până la 15-30% din populația generală care se confruntă cu disconfort", a declarat Hannah Braye, terapeut nutrițional la Lepicol pentru Cosmopolitan UK.
Explicând că "balonarea este un indiciu fizic că sistemul nostru digestiv nu funcționează așa cum ar trebui", Hannah observă că se poate întâmpla "din mai multe motive, inclusiv o serie de obiceiuri obișnuite de zi cu zi". Ca.
1. Nu mestecați corect
Își mai amintește cineva că i s-a spus de mic să vă mestece mâncarea de 30 de ori înainte de a înghiți? Deși acest lucru părea destul de plictisitor la acea vreme, de fapt are mult sens. „A mânca prea repede și a nu mesteca corect poate contribui semnificativ la balonare și la alte simptome digestive”, a spus Hannah. Explicând de ce, ea a spus: „Mestecarea ajută la descompunerea alimentelor în mod mecanic și la eliberarea enzimelor digestive, cum ar fi amilaza din salivă. Trecerea acestei etape importante a digestiei pune mai multă presiune pe restul tractului digestiv, ceea ce înseamnă că alimentele pot sta mai mult în fermentarea intestinului. și producerea gazului.
„Încercați să vă mestecați alimentele de cel puțin 20 de ori înainte de a înghiți”, a recomandat expertul.
2. Mănâncă prea repede
S-ar putea să mori de foame, dar lupindu-ți mâncarea te va lăsa să regreți doar mai târziu. „Inhalarea mâncării înseamnă că este probabil să înghiți mai mult aer”, a explicat Hannah. O modalitate de a vă ajuta să controlați ritmul consumului, a sugerat Hannah, este „să vă așezați tacâmurile între fiecare gură”. Încercați și vedeți.
3. Să nu mănânci cu atenție
S-ar putea să doriți să ajungeți la Netflix în timp ce mâncați, dar nu este o idee bună, avertizează Hannah. „Mâncarea din mers, în fața televizorului sau la biroul din fața unui computer are, de asemenea, un efect negativ asupra digestiei”, a spus ea. "Etapa cefalică a digestiei începe în creier și are loc chiar înainte ca alimentele să intre în stomac. Rezultă din vederea, mirosul, gândirea sau gustul alimentelor și stimulează aproximativ 20% din secrețiile digestive necesare pentru a digera o masă. Când suntem concentrat pe alte lucruri, mai degrabă decât pe alimentele noastre, faza cefalică este inhibată, ceea ce poate contribui la balonare. "
Ceea ce ar trebui să facem cu toții, a recomandat terapeutul nutrițional, începe să „văd timpul mesei ca pe un timp pentru atenție, unde vă oferiți mâncării atenția pe care o merită., "ea a sugerat. „Concentrați-vă pe anticiparea mâncării împreună cu aromele, texturile și mirosurile sau fiecare gură.”