Banana este bună pentru culturismul bananelor musculare - Ar trebui să mănânc banane pentru a construi mușchi
Un lucru pe care oamenii îl neglijează adesea să se gândească atunci când planifică o dietă de consolidare a mușchilor este banana musculară cu carbohidrați. Deoarece proteina este principalul bloc de construcție al țesutului muscular, aceasta ocupă adesea centrul, dar și carbohidrații sunt vitali. O modalitate nutritivă de a obține mai mulți carbohidrați, împreună cu multe fibre, vitamine și minerale, este să mănânci mai multe banane. Banana bună pentru culturism
Break Your Fast With Bananas (mușchi de banană)
O banană la micul dejun este o modalitate bună de a vă pregăti ziua. Pe măsură ce posti între cină și micul dejun, nivelul glicogenului bananei musculare scade, scrie dietistul Matthew Kadey pe site-ul Muscle Mag. Mâncând o banană la micul dejun, ajutați la creșterea nivelului de glicogen, oprind defalcarea musculară. Glicogenul este principala sursă de energie a corpului tău, iar disponibilitatea acestuia ușor împiedică corpul tău să descompună proteinele din țesutul muscular pentru a le folosi pentru energie. Banana bună pentru culturism
Banana Bumping Up the Calories
Pentru a construi mușchi, trebuie să mănânci mai multe calorii decât arzi, deoarece resturile de calorii sunt folosite pentru repararea și creșterea țesutului muscular. O banană mare conține aproximativ 121 de calorii. Bananele sunt ușor de mâncat și pot fi, de asemenea, amestecate în piureuri și shake-uri. Banana bună pentru culturism
Faptele (Banana bună pentru culturism banană musculară ):
Într-o banană de dimensiuni medii, ar exista aproximativ 400 mg de potasiu și aproximativ 1 gram de proteine. Acum, haideți să analizăm dacă conținutul de proteine dintr-o banană este suficient pentru a furniza nevoile de proteine ale unui culturist după antrenament. Conform studiilor, un bărbat mediu are nevoie de 2 grame de proteine / kg de greutate corporală (2 * greutate corporală), iar pentru sportivi și culturisti, cerința ar fi de 3-4 grame de proteină/kg de greutate corporală (Exemplu dacă greutatea ta corporală este de aproximativ 70 kg, atunci aveți nevoie de 3 * 70 = 210 gm de proteine pe zi