Cât de multă proteină este în 3 uncii de Rump Friptură Alimentație sănătoasă Poarta SF
Articole similare
Proteinele îți construiesc și repară mușchii, îți alimentează creierul, mențin procesele celulare și chiar îți oferă energie. În timp ce friptura cu cremă vă oferă o mulțime de proteine într-o porție de 3 uncii, veți dori să optați pentru metode de gătit sănătoase pentru a reduce la minimum aportul de grăsimi. În caz contrar, intrarea relativ slabă, bogată în proteine, poate adăuga destul de repede calorii nedorite.
Cantitatea de proteine
O felie de 3 uncii dintr-o friptură rotunjită cu fund rotunjit vă oferă 24 până la 27 de grame de proteine, care este similară cu alte tipuri de fripturi. De exemplu, ochiul rotundului oferă aproximativ 24,5 grame de proteine pe porție gătită de 3 uncii, în timp ce aceeași dimensiune de servire a unei prăjituri de chuck oferă aproximativ 26,5 grame.
Cerința dvs. zilnică
Necesarul de proteine depinde de câte calorii aveți în dieta zilnică, precum și de cât de activ sunteți. Media pentru bărbați și femei este de aproximativ 2.000 de calorii pe zi - se bazează pe cantitatea de etichete nutriționale alimentare. Zece până la 35% din aportul caloric ar trebui să provină din proteine, se afirmă în Ghidul dietetic pentru americani din 2010, astfel încât o dietă de 2.000 de calorii necesită obținerea a 200 până la 700 de calorii din proteine. Deoarece proteinele au 4 calorii într-un gram, acest lucru echivalează cu 50 până la 175 de grame pe zi. Această tăietură de 3 uncii de prăjitură de pâine oferă între 13 și 54% din necesarul zilnic de proteine, pe baza a 2.000 de calorii.