Balistic Muscle T Nation
Ai primit-o, dar nu o folosești
"Doar pentru că ești spânzurat ca un elan nu înseamnă că trebuie să faci porno."
„Ce naiba face acea adică? ”, a întrebat Christian Thibaudeau.
„Dar, în acest caz, ar fi în interesul dumneavoastră să faceți porno”, am adăugat.
„Este dintr-un film”, zic, scoțându-mă din amețeală. Thibaudeau este pe cealaltă linie și probabil crede că am înnebunit. „Oricum, mă gândesc la ceea ce mi-ai spus și dintr-un motiv care mi s-a părut relevant”.
Ceea ce Thibaudeau tocmai mi-a explicat a fost următorul: majoritatea băieților au un număr decent de fibre musculare cu contracție rapidă - știți, cele responsabile de construirea unei dimensiuni și forțe musculare imense - care sunt în prezent irosite pentru că nu au fost activate. Așadar, majoritatea băieților au capacitatea de a-și construi o forță musculară și o forță serioasă, dar pur și simplu nu își folosesc toate activele. O au, dar nu fac nimic al naibii cu ea.
Cu alte cuvinte, sunt atârnați ca un elan, dar nu fac porno.
Deci, de ce acești tipi recrutează doar o parte din fibrele lor musculare? Dă vina pe antrenamentul tradițional și lipsa de accent pe sistemul nervos.
Când mușchiul tău nu va crește
„Când ai probleme cu creșterea unui mușchi, este de obicei unul dintre cele două lucruri”, spune Thibaudeau. „Fie mușchiul încăpățânat are un raport scăzut de fibre cu contracție rapidă, fie pur și simplu nu ești bun la activarea fibrelor pe care le ai.”
Deci, dacă pieptul dvs. este alcătuit din 60% fibre care se încordează rapid, dar puteți stimula doar 20% dintre acestea prin antrenament, chiar limitați cât de mare poate crește mușchiul respectiv.
„Dacă puteți începe efectiv sistemul nervos la începutul sesiunii de antrenament, puteți activa acele fibre latente”, spune Thibaudeau. "Una dintre cele mai bune modalități de a amorsa sistemul nervos este prin mișcări balistice și viteză de lucru, deși majoritatea băieților - în special culturisti - nu le fac. Acești tipi nu au putere în raport cu masa musculară și chiar le limitează câștigurile."
Dar asteapta! Fac bancuri de viteză și genuflexiuni!
Bine pentru tine. Pacat ca te antrenezi pentru a fi mai lent.
„Antrenamentul regulat al forței ne obligă să începem să încetinim bara înainte de a atinge sfârșitul gamei concentrice de mișcare”, spune Eric Cressey.
În timp ce acest mecanism de protecție ne împiedică să ne rănim articulațiile, ne împiedică, de asemenea, să obținem accelerația și puterea maximă necesare pentru a activa cu adevărat fibrele cu contracție rapidă.
„Cu cât vei produce mai multă viteză în partea de jos a mișcării, cu atât corpul tău va„ opri ”mai mult în partea de sus a mișcării”, spune Thibaudeau. „Așadar, în timp ce încercați să dezvoltați puterea, corpul vostru învață să încetinească chiar atunci când aveți nevoie de cea mai mare viteză”.
Imaginați-vă un fundas care încearcă să arunce o pasă lungă fără să o lase și vedeți repede de ce este importantă „puterea de top”.
Deci, cum poți să anulezi instinctele naturale ale corpului tău și să începi să lovești acele fibre fastidioase care se zvârcolesc rapid? Simplu. Prinde puțină aer.
Du-te balistic
„Proiectarea rezistenței în aer - indiferent dacă este vorba de o bară în timpul unei aruncări pe banc sau corpul tău în timpul unei împingeri pliometrice - salvează articulațiile și te învață să accelerezi până la capăt prin mișcare”, spune Thibaudeau. „Este una dintre cele mai bune modalități de a construi puterea, de a alimenta sistemul nervos și de a activa fibrele cu contracție rapidă”.
Și am văzut de fapt o formă de aruncare în bară efectuată de mulți sportivi. De fapt, Alexeyev însuși a folosit ceea ce el numea „aruncări de smulge” în care arunca bara pentru înălțime, cam ca niște bărbați puternici și sportivi de jocuri din highland care aruncă obiecte pentru înălțime. "
Thibaudeau are, de asemenea, o experiență personală. Când a intrat pentru prima dată în culturism, s-a antrenat ca un elevator olimpic și a lucrat la mișcări balistice la opt luni din an, trecând doar la o rutină de culturism mai tradițională în ultimele patru luni.
„Am crescut mai mult mușchi în acele patru luni decât au crescut majoritatea oamenilor într-un an”, spune el. "Și nu pentru că nu aveam pregătire - loveam sala de șase zile pe săptămână. Este pentru că mi-am antrenat sistemul nervos atât de eficient încât a fost foarte ușor pentru mușchii să crească odată ce am trecut la programul de culturism."
Și, în afară de creșterea masei musculare, Thibaudeau acordă credite folosirii mișcărilor balistice pentru a-l ajuta să-și mărească forța în principalele exerciții de bani.
Potrivit acestuia, genuflexiunile sărite pot construi o genuflexiune mai mare, care poate construi quad-uri mai mari. Și flotările pliometrice pot construi o bancă mai mare, ceea ce poate duce la un piept mai mare.
Mișcările balistice
Mișcări pe zi: una. De preferință, se face într-o zi în care antrenezi același grup muscular.
Seturi și repetări pe exercițiu: 25 sau mai puține repetări totale. Thibaudeau recomandă 5x5 sau 8x3. Efectuarea a mai mult de cinci repetări într-o singură va duce la o pierdere notabilă de energie și nu este recomandat.
Odihnă: Deși nu există nicio linie directoare stabilită pentru perioadele de odihnă - la întrebarea mea, Thibaudeau mi-a spus în glumă 47,3 secunde - recomandă să ia o pauză cât mai scurtă posibil fără a avea o scădere a performanței. Ar trebui să fie de aproximativ 15 până la 30 de secunde pentru majoritatea băieților, deși unii ar putea avea nevoie de mai puțin de un minut sau mai mult.