Aveți nevoie de 40 până la 80 ng de vitamina D pentru a pierde în greutate - Colgan Sept 2013 VitaminDWiki
Vitamina D împotriva supraponderabilității, Dr. Michael Colgan Facebook septembrie 2013
Când scriu despre diferiți nutrienți și factori de stil de viață care reglează grăsimea corporală, primesc câteva scrisori populare care spun că mâncarea excesivă sau carbohidrații prelucrați sau navigarea pe canapea sunt principalele cauze. Bineînțeles că sunt. Dacă urmați sfaturile domnișoarei Piggy pentru a „Nu mânca niciodată ceva mai mare decât capul tău”, vei fi gras ca un porc.
Dar avem sute de oameni prin Institutul Colgan care încearcă din răsputeri să piardă grăsime, ținându-se de o alimentație bună și de exerciții fizice care ne-ar sprijini pe majoritatea dintre noi pe o cale ferată. Cu toate acestea, grăsimea, în special grăsimea abdominală, se agață. În aceste articole, vă ofer factorii susținuți de cea mai robustă știință, pe care o folosim pentru a le trece peste cocoașă. Îmi place să păstrez articolele scurte, până la 5 sau 6 studii principale, dar de data aceasta, doar pentru o dată, voi cita un pic mai multe dintre cele mai recente dovezi decât în mod obișnuit, doar pentru a anunța oamenii că știm ce facem. Cu siguranță este cazul vitaminei D.
Atât studiile clinice, cât și cele epidemiologice arată că indivizii obezi au un statut scăzut de vitamina D (2-7) și adesea deficit de vitamina D. (8,9). Cu cât nivelul de vitamina D din ser este mai scăzut, cu atât este mai mare indicele de masă corporală (IMC), cu atât este mai ridicat nivelul de grăsime corporală, cu atât este mai ridicat nivelul de grăsime viscerală, iar talia este mai grasă. (10-14) Fără îndoială.
Starea scăzută de vitamina D conduce, de asemenea, la dezvoltarea rezistenței la insulină atât la adulți (15,16,17), cât și la copii (18,19). Chiar și la adulții sănătoși, nivelurile serice scăzute de vitamina D prezic IMC mai mare și grăsimi corporale mai mari. (20)