Aveți daune metabolice Pericolele de dietă Yo-yo #loveyourselfenough; Lisa Raleigh
Cu toții cunoaștem pe cineva (uneori pe noi înșine) care se luptă cu greutatea corporală, indiferent cât de strictă este dieta. Ei recurg pentru totdeauna la diete restrictive de modă, căzând de pe bandă după o alergare bună, apoi reluând locul unde au rămas cu următoarea nouă modă. Dar, în general, urmează o dietă grea, cu rezultate reduse. Suna familiar? Ei bine, adesea în centrul problemei se află daunele metabolice. Ne aflăm chiar în inima lunii februarie, așa că am vrut să abordez acest subiect important într-un efort de a vă ajuta să nu mai fiți atât de greu cu voi înșivă și, bineînțeles, să #LoveYourselfEnough.
Ce este deteriorarea metabolică?
Deteriorarea metabolică sau prăbușirea este procesul de a-ți reprima metabolismul până la punctul în care devine din ce în ce mai greu să pierzi grăsime fără foamete. Un exemplu ar fi o persoană care a urmat o dietă extrem de hipocalorică - 800-1000 pe zi - care face până la 2 sau 3 ore de cardio pe zi și încă nu pare să mai piardă grăsimi. Chiar dacă există un aport caloric foarte scăzut și un aport caloric ridicat - lucrurile care în mod obișnuit vor garanta pierderea de grăsime - metabolismul persoanei s-a adaptat până la punctul în care nu obține aproape nici o arsură calorică din comportamentul de repetare. Vor exista un efect termic foarte mic cu alimentele și o rată metabolică bazală foarte scăzută. În esență, capacitatea metabolică a unei persoane a fost distrusă prin dieta cu conținut scăzut de calorii.
Dieterii Yo-Yo sunt familiarizați cu modelul de dietă restrictivă pe termen lung, urmat de consumul excesiv de calorii reduse, iar apoi o revenire la regimul restrictiv, în încercarea de a pierde greutatea excesivă pe care au câștigat-o. Același lucru este valabil și pentru mulți profesioniști din domeniul fitnessului: urmează o dietă săracă în calorii, cu un conținut ridicat de cardio, doar pentru a se bucura după spectacole și apoi se întorc curând la dietă în pregătirea pentru următorul spectacol. Problema? În cazul dieterului yo-yo și al profesionistului în fitness, următoarea perioadă de dietă pe termen lung, cu conținut scăzut de calorii, nu dă aceleași rezultate ca primul efort.
De ce apare?
Acum este destul de cunoscut faptul că înfometarea corpului ne câștigă efectul opus față de ceea ce dorim; mai degrabă decât pierderea în greutate, corpul nostru intră în „modul de supraviețuire”. Se crede că acum este înfometat într-o oarecare măsură și scade metabolismul pentru a se adapta la un aport mai mic de calorii. Pe scurt, corpul tău îți va menține acum greutatea la un aport caloric mai mic - ceea ce este exact opusul a ceea ce îți dorești. Studiile de acolo care explorează restricția calorică pe termen lung au un interes principal: Cât durează metabolismul să se refacă odată ce restricțiile calorice au încetat?