Cum dieta; Impactul asupra sănătății fizice Urologia prostatei din New Jersey

Cât de mult vă afectează obiceiurile zilnice precum dieta și exercițiile fizice riscul de cancer de prostată? Mult mai mult decât ai putea crede. Cercetările au arătat că dieta slabă și lipsa activității sunt doi factori cheie care pot crește riscul de cancer. Vestea bună este că puteți face ceva în acest sens - schimbări aprofundate ale stilului de viață.

Potrivit Societății Americane a Cancerului, pe lângă renunțarea la fumat, unele dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a vă reduce riscul de cancer sunt:

Obțineți și rămâneți la o greutate sănătoasă pe tot parcursul vieții.
Fii activ fizic în mod regulat.
Faceți alegeri alimentare sănătoase, concentrându-vă pe alimentele pe bază de plante.

Dovezile pentru acest lucru sunt puternice. Fondul Mondial de Cercetare a Cancerului estimează că aproximativ 20% din toate cazurile de cancer diagnosticate în SUA sunt legate de grăsimea corporală, inactivitatea fizică, consumul excesiv de alcool și/sau nutriția deficitară și, prin urmare, ar putea fi, de asemenea, prevenite.

Controlează-ți greutatea

A ajunge la o greutate sănătoasă este important pentru a reduce riscul de cancer și alte boli cronice, cum ar fi bolile de inimă și diabetul. A fi supraponderal sau obez crește riscul apariției mai multor tipuri de cancer, inclusiv prostata, colonul și rectul, pancreasul și rinichii, printre altele.

Mergi pentru obiceiuri alimentare sănătoase

În loc să se concentreze asupra anumitor alimente, experții din domeniul sănătății recomandă obiceiuri alimentare generale sănătoase, cum ar fi:

Mănâncă cel puțin cinci porții de fructe și legume în fiecare zi. Mergeți pentru cei cu culoare profundă, strălucitoare.
Alegeți pâine integrală în loc de pâine albă și alegeți paste și cereale integrale.
Limitați consumul de carne roșie, inclusiv carne de vită, porc, miel și capră și carne procesată, cum ar fi Bologna și hot dog. Peștele, păsările de curte fără piele, fasolea și ouăle sunt surse mai sănătoase de proteine.
Alegeți grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, nucile (migdale, nuci, nuci pecan) și avocado. Limitați grăsimile saturate din lactate și alte produse de origine animală. Evitați grăsimile parțial hidrogenate (grăsimile trans), care se găsesc în multe alimente rapide și alimente ambalate.
Evitați băuturile îndulcite cu zahăr, cum ar fi băuturile răcoritoare și multe sucuri de fructe. Mănâncă dulciuri ca un tratament ocazional.
Tăiați sare. Alegeți alimentele sărace în sodiu citind și comparând etichetele alimentelor. Limitați utilizarea conservelor, procesate și congelate.
Urmăriți dimensiunile porțiilor. Mănâncă încet și încetează să mănânci când ești plin.