Alternative pentru terapia de înlocuire a hormonilor (HRT); Știri-Medical

Terapia de substituție hormonală (HRT) este frecvent utilizată pentru a trata simptomele menopauzei, cum ar fi transpirații nocturne, bufeuri, insomnie și uscăciune vaginală. Cu toate acestea, riscurile de HRT sunt mari, iar cercetările au arătat că această abordare terapeutică poate crește riscul de cancer mamar și ovarian.

Alternative naturale de HRT

Există mai multe alternative de tratament natural la HRT care pot ajuta la controlul eficient al simptomelor menopauzei. Deși alternativele de mai jos nu ar trebui să înlocuiască intervenția medicală convențională, ele pot completa tratamentele actuale pentru menopauză.

Modificări ale stilului de viață

Exercițiile fizice regulate ajută la rezolvarea bufeurilor și îmbunătățesc somnul; de asemenea, ajută la îmbunătățirea densității osoase și la combaterea stresului, anxietății și depresiei. Mersul pe jos, dansul, aerobicul și alergarea sunt ideale.

Purtarea de haine largi și răcirea ar putea ajuta la ameliorarea transpirațiilor de noapte și la îmbunătățirea calității somnului. De asemenea, încercați yoga sau alte activități relaxante pentru a reduce stresul. Încetarea fumatului este un alt factor important, deoarece fumatul poate fi o cauză a bufeurilor.

Evitați alimentele picante, alcoolul și cofeina, deoarece acestea pot declanșa bufeuri. În plus, o dietă sănătoasă care conține alimente bogate în calciu și vitamina D este esențială pentru combaterea osteoporozei, un simptom comun al menopauzei.

Alimentele bogate în calciu și vitamina D includ lapte, brânză, iaurt și sardine. Alte componente dietetice care pot ajuta la ameliorarea simptomelor menopauzei includ:

• Vitamine din complexul B: Vitaminele B s-au dovedit a fi eficiente în ameliorarea stresului, a anxietății, a atacurilor de panică și a depresiei prin susținerea glandelor suprarenale în perioadele de stres. Suplimentele care conțin B1, B6, B12 și acid folic pot fi utile în cazul în care o dietă nu are vitamine B. Alimentele bogate în vitamine B includ:
  • Carne
  • Ou
  • Peşte
  • Verdeaţă
  • Lactat

Povești conexe

• Acizi grasi omega-3: Grăsimile Omega 3 favorizează echilibrul hormonal și asigură lubrifierea, de aceea sunt adesea folosite pentru tratarea uscăciunii vaginale. Surse bune de acizi grași omega 3 sunt peștele gras, nucile, verdeața și semințele.
• Vitamina E: Administrarea a aproximativ 400 UI de vitamina E pe zi s-a dovedit a fi benefică în gestionarea bufeurilor și a uscăciunii vaginale la femeile aflate la menopauză. Sursele alimentare de vitamina E includ:
  • Uleiuri de semințe
  • Avocado
  • Verzi cu frunze
  • Nuci
  • Germene de grâu
  • Cereale integrale
• Tibolon: Acest hormon sintetic conține o combinație de estrogen și progestogen. Este utilizat pentru ameliorarea simptomelor postmenopauzale la femeile cu uter. Nu este eficient în ameliorarea simptomelor perimenopauzale.
• Alimente fitoestrogenice: Alimentele bogate în fitoestrogen ajută la controlul simptomelor menopauzei, deoarece echilibrează funcția receptorilor de estrogen din membrana celulară. Astfel de alimente includ:
  • Lintea
  • Alimente cu soia, cum ar fi tofu și miso
  • Semințe de in
  • Usturoi
  • Fasole mung
  • Fenicul
  • Țelină
  • Pătrunjel

  ---