Top 6 greșeli de slăbire, potrivit experților în dietă și exerciții fizice - național
Crezi că mănânci corect și rămâi activ, dar kilogramele pur și simplu nu se desprind - sau cel puțin nu atât de repede pe cât ți-ai dori.
Dacă situația sună familiară, ați putea fi vinovat de greșeli obișnuite de dietă și exerciții fizice care împiedică progresul.
Un studiu canadian lansat marți a constatat că activitatea fizică nu este suficientă este cel mai prost obicei pe care îl pot avea femeile - poate dura trei ani din viața unei femei. O alimentație slabă nu este în urmă.
Iată ce experți în alimentație și fitness am vorbit să considerăm a fi cel mai mare faux pas de slăbire.
Greșeala # 1: Când mănânci
S-ar putea să fie timpul să reconsiderăm sfatul de lungă durată de a „mânca la fiecare câteva ore”. Nutriționistul și antrenorul din Toronto, Kyle Byron, spune că este „un sfat absolut teribil pentru pierderea de grăsime”, deoarece de multe ori îi determină pe oameni să consume mai multe calorii decât au nevoie.
Dieteticianul înregistrat Andrea D’Ambrosio îi sfătuiește pe clienții săi să mănânce trei mese pe zi, lăsând cel mult șase ore între ele, cu gustări la nevoie.
„Gustarea la fiecare două ore nu este necesară pentru mulți oameni”, spune ea.
Briar Munro, fondatorul Fly Girl Fitness din Toronto, adaugă că nu ar trebui să omiteți mesele - asta vă va face să doriți să vă simțiți mai târziu.
Cu toate acestea, toată lumea este diferită și va avea nevoi diferite, deci este important să vă ascultați corpul.
Greșeala # 2: Ce mănânci
Puteți exercita tot ce doriți, dar dacă nutriția dvs. nu este corectă, Byron spune că nivelul de grăsime nu se va schimba.
Alimentele care pot părea „sănătoase” (și chiar sunt comercializate ca atare), avertizează D’Ambrosio, pot fi încărcate cu calorii, grăsimi saturate, sodiu și zahăr.
De exemplu, ea spune că salatele de intrare în restaurant pot avea mai multe grăsimi saturate și calorii decât un burger.
Sucurile proaspete și sucul presat la rece au un conținut ridicat de zahăr și un conținut scăzut de fibre solubile (este mai bine să mâncați o bucată de fructe).
Pufulețe de legume, adică aceste alternative „sănătoase” și colorate cu cipuri, sunt fabricate din făină de cartof prelucrată și amidon de porumb și au „puțin-la-niciunul dintre beneficiile unei legume”, potrivit lui D’Ambrosio. Ea spune că este mai înțelept să-ți faci propriile chipsuri de cartofi la cuptor sau niște floricele de porumb, care cel puțin este un bob integral. Mergeți ușor cu untul.
„În ciuda a ceea ce Dr. Oz ne-ar putea spune că nu există hrană magică pentru pierderea în greutate, dar există alternative sănătoase pe care le putem alege pentru a ne ajuta să slăbim. ”
Sfatul lui D’Ambrosio este să adăugați alimente bogate în fibre în dieta dumneavoastră. Vă umple cu mai puține calorii și vă ușurează reducerea dimensiunilor porțiilor.
Exemple de alimente bogate în fibre includ: cereale din tărâțe, cereale integrale precum orezul brun, quinoa, semințe de chia, orz, linte, fasole și naut.
Ea a îndemnat oamenii să se uite întotdeauna la eticheta nutrițională și să fie conștienți de dimensiunile porțiilor.
Ceas: Cum să citiți o etichetă nutrițională și cum ar trebui să arate dimensiunile porțiilor