Cele mai mari greșeli de pierdere în greutate
De ce este greșit: "Tendințele vieții tale - gustezi mereu noaptea? Mănâncă mai mult decât crezi? Sau obții cu adevărat la fel de multă activitate pe cât ai crezut? - Ar trebui să informezi schimbările pe care le faci pentru a pierde în greutate", spune Holly Lofton, MD, profesor asistent de medicină și chirurgie și director al programului medical de gestionare a greutății de la NYU Langone Medical Center.
Ce să faci în schimb: Înainte de a începe un plan de pierdere în greutate, încercați această versiune la domiciliu a ceea ce Lofton le face pacienților săi. Păstrați un jurnal alimentar timp de trei până la cinci zile (includeți cel puțin o zi de weekend) și purtați un tracker de activități pentru a vedea cât de mult vă deplasați. Apoi, căutați locuri unde puteți face schimbări - de exemplu, dacă vedeți că mâncați un prânz mic, apoi mâncați prea mult la cină, un prânz mai mare este un loc bun pentru a începe.
Continuarea urmăririi dietei și a activității vă poate ajuta, de asemenea, să identificați motivele pentru care s-ar putea ca pierderea în greutate să se fi blocat, spune Scott Cunneen, MD, co-director la Centrul de Pierdere în Greutate de la Cedars-Sinai din Los Angeles. (Cunneen îi solicită întotdeauna pe pacienți să facă un jurnal de hrană și activitate atunci când își redobândesc greutatea, dacă nu au ținut deja evidența.) „Poți să te uiți la jurnalul de alimente și să vezi că poate mănânci alimentele potrivite, dar mănânci prea mult dintre ei, sau nu exersai la fel de mult ca acum o lună când slăbeai. "
De ce este greșit: Puteți lovi un obstacol după ce ați scăzut doar 5% din greutatea corporală, spune Bartolome Burguera, MD, directorul programelor de obezitate de la Cleveland Clinic. În acel moment, corpul tău începe să secrete hormoni, precum cei care cresc pofta de mâncare, în încercarea de a te readuce la greutatea la care ai început. „Corpul tău devine și mai eficient, îndeplinind aceleași funcții zilnice cu mai puțină energie, astfel încât să arzi mai puține calorii în repaus”.
Ce să faci în schimb: Aveți la dispoziție un plan pentru ce să faceți atunci când atingeți pierderea în greutate cu 5%. Ar putea implica creșterea timpului de exercițiu, adăugarea de rezistență dacă nu o faceți deja sau reducerea a 100 până la 200 de calorii pe zi până când treceți peste cocoașă.
De ce este greșit: „Când vrei cu adevărat ceva, este mai bine să îl mănânci mai devreme decât mai târziu”, spune Burguera. În caz contrar, probabil că veți fi atât de fix pe mâncarea pe care o poftiți încât, când o veți avea în sfârșit, veți trece peste bord și veți anula săptămâna de alimentație sănătoasă care a dus la înșelăciune. Acest lucru este valabil mai ales dacă înșelăciunea implică alcool, spune Jennifer McDaniel, RDN, purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. „Nu te vei simți bine a doua zi și probabil că nu te vei mai întoarce la planul tău când vei fi mahmur.”