Avantajele urmăririi macro-urilor vs.
Greutate bună, mușchi, sănătate și fericire? Asta este cu adevărat posibil să ai deodată?
Lynne Sustersic
Adăugând adresa dvs. de e-mail sunteți de acord să primiți actualizări despre Spoon University Healthier
Un concept pe care mulți oameni îl ignoră este că o greutate bună și o sănătate nutrițională optimă nu merg întotdeauna mână în mână. O persoană care este supraponderală, dar mănâncă dintr-o varietate de grupuri de alimente este mai puțin probabil să prezinte semne și simptome de malnutriție decât o persoană normală ponderată care se dezvoltă din chipsuri de cartofi. De ce asta? Cheia este că persoana supraponderală obține un raport mai bun de macronutrienți în dieta lor, care sunt carbohidrați, proteine și grăsimi. Fiecare dintre acești macronutrienți este esențial pentru organism în felul său și este important să obțineți cantități adecvate din fiecare. Mulți oameni presupun că pentru a obține corpul de vis pe care și l-au dorit dintotdeauna, că numărarea caloriilor este cea mai bună cale de urmat, totuși acest lucru îi lasă adesea pe oameni stresați mental cu rezultatele fizice pe care le doresc să nu se întâmple. Cel mai bun mod de a câștiga o greutate bună, de a construi mușchi și de a avea o stare nutrițională bună este să înțelegeți beneficiile urmăririi macro-urilor și să utilizați această strategie în planul dvs. de dietă. Atât din punct de vedere al cercetării, cât și din experiența personală, acest articol va demonstra cum și de ce este acest lucru.
Sunteți mai puțin predispus la deficiențe de nutrienți și la efectele acestora.
Este foarte ușor atunci când vă concentrați pur și simplu pe numărarea caloriilor, să treceți cu vederea conținutul nutrițional al alimentelor pe care le consumați. Da, produc Oreos de 100 de calorii și au un gust destul de bun, dar în loc de caloriile provenite din carbohidrați complecși, proteine slabe și grăsimi mono și polinesaturate, majoritatea provin din zahăr și sodiu care conțin puțină valoare nutritivă. Consumul de alimente de acest fel vă poate ajuta să vă îndepliniți cerințele calorice pentru ziua respectivă, dar sunteți predispus să vă lipsească unul sau mai mulți dintre macronutrienții esențiali de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a funcționa corect. Se demonstrează că echilibrul macronutrienților este esențial pentru a preveni riscul de boli cronice, precum și pentru a se asigura că micronutrienții sunt consumați în mod adecvat. Unul dintre beneficiile urmăririi macro-urilor este că obțineți o varietate vastă și o cantitate adecvată de micronutrienți, care sunt vitamine și minerale necesare funcționării corpului dumneavoastră. Acești micronutrienți sunt mai concentrați în unele macronutrienți decât în altele.
Lipsa anumitor vitamine și minerale poate produce o varietate de probleme de sănătate, cum ar fi riscul crescut de infecție, slăbiciune, oboseală, căderea părului, pielea uscată și depresia. Conform ghidurilor dietetice pentru americani 2015-2020, 45-65% din calorii ar trebui să provină din carbohidrați, 20-35% din grăsimi și 10-35% din proteine pentru cei cu vârsta peste 19 ani. Numărarea macro-urilor vă permite să vă asigurați că respectați aceste standarde pentru a evita semnele și simptomele de malnutriție. Un lucru de reținut pentru cei care reduc caloriile prin dietă, în timp ce numărarea macro-urilor va ajuta în continuare la evitarea deficiențelor de nutrienți, se recomandă consumul unui supliment alimentar pentru a asigura aportul adecvat de nutrienți.