Intinderile picioarelor îmbunătățesc flexibilitatea

Este o idee bună să vă încălziți mușchii ca parte a rutinei de exerciții. Muschii care nu sunt încălziți corespunzător prezintă un risc mai mare de rănire. Acest lucru poate fi realizat cu ușurință printr-o încălzire ușoară și activă, cum ar fi întinderea dinamică sau joggingul.

În timp ce profesioniștii nu sunt de acord cu privire la faptul dacă este mai bine să vă întindeți înainte sau după un antrenament, majoritatea medicilor recomandă întinderea ca parte a unei rutine de exerciții fizice, mai ales dacă faceți activități precum alergatul sau ciclismul.

Cu toate acestea, flexibilitatea nu se întâmplă peste noapte. Unele persoane sunt în mod natural mai puțin flexibile decât altele, deci poate dura săptămâni de întindere regulată pentru a îmbunătăți mobilitatea articulațiilor. Carol Michaels, fondatorul Recovery Fitness, este certificat de Cancer Exercise Training Institute, American Council on Exercise, American College of Sports Medicine și este membru al ACSM și IDEA.

Iată patru întinderi de picioare pe care le recomandă pentru a îmbunătăți flexibilitatea și a reduce riscul de rănire. Încercați să țineți fiecare întindere timp de aproximativ 30 de secunde.

Cvadricepsul, sau quads pe scurt, este grupul muscular din partea din față a coapsei. Utilizați acești mușchi atunci când mergeți, alergați sau faceți atacuri.

Pentru a vă întinde quad-urile:

Stați cu partea laterală la perete, așezând o mână pe perete pentru echilibru.
Țineți piciorul exterior cu mâna exterioară și ridicați piciorul spre capătul din spate, menținând coapsele și genunchii laolaltă.
Ar trebui să simțiți o întindere ușoară până la moderată în partea din față a coapsei.
Așteptați pentru un ciclu de respirație de relaxare, apoi faceți același lucru pentru celălalt picior.