Cheia dietei tale
Cheia dietei tale.
Abordarea pierderii de grăsime nu ar trebui să se refere doar la a mânca mai puțin și a face exerciții fizice. Pentru a vă maximiza rezultatele, nu numai că va trebui să vă exersați bine, dar și un plan alimentar echilibrat va fi esențial.
Există nenumărate diete fad, diete de detoxifiere și diete de 4 săptămâni. Toată lumea a încercat una sau mai multe dintre aceste diete în promisiunea de a pierde rapid și eficient „în greutate”. Cel mai adesea, pierderea în greutate este observată doar în primele câteva săptămâni și, la scurt timp după sațietate, foamea, rezultatele și satisfacția față de dietă vor afecta aderența. Din păcate, cu orice „dietă” sau „abordare radicală a pierderii în greutate”, cel mai greu este să păstrezi această greutate și să fii fericit cu tine în același timp.
Deci, care este răspunsul? Se numără caloriile sau alege o dietă deosebit de populară?
O Calorie nu este doar o Calorie. De exemplu, dacă mănânci 1600 calorii de ciocolată sau bei 1600 calorii de vin în fiecare zi - vei îngrasa!
Deci, ceea ce mănânci (proteine și grăsimi esențiale, carbohidrați și vitamine/minerale) care alcătuiește cantitatea de calorii este foarte important pentru funcționarea corpului tău și scopul tău de a pierde grăsime/câștigarea mușchilor. Uneori, mâncarea suficientă este la fel de importantă (nu prea scăzută sau nu prea mare).
Deci, întrebarea principală ar trebui să fie: mănânci suficientă mâncare? Și tipurile potrivite de alimente?
Dacă ne uităm la multe dintre dietele populare din jur, proteinele sunt recomandate ca sursă principală de energie. Cei mai mulți susțin că un consum mai mare de proteine, în detrimentul carbohidraților, mărește grăsimea pierdută prin combustibili folosind diferite moduri și datorită efectelor asupra controlului glicemic (eliberarea insulinei și absorbția carbohidraților în mușchi). Sunt disponibile cercetări foarte minime care susțin diete bogate în proteine (în detrimentul carbohidraților) pentru pierderea grăsimilor.