Avantajele suplimentelor BCAA pentru alergători
Ceea ce face BCAA (aminoacizi cu lanț ramificat) este structura lor chimică - fiecare conține un „lanț lateral” al unui atom de carbon și trei atomi de hidrogen. BCAA sunt utilizate pentru a produce proteine în organism. În general, suplimentele BCAA sunt asociate cu culturistii, dar în ultimul timp cercetările au arătat că alergătorii, în special cei de rezistență, pot beneficia de administrarea suplimentelor BCAA.
Aminoacizii cu lanț ramificat - leucina, izoleucina și valina sunt esențiale, dar nu sunt produse în mod natural de către organism. Corpul nostru poate obține BCAA numai prin nutriție sau suplimente. BCAA au mai multe beneficii pentru alergătorii de anduranță; o sursă excelentă de energie, ajută la recuperarea țesutului muscular și, cel mai important, îmbunătățește sistemul imunitar care tinde să se epuizeze după antrenament intens sau alergare. Când nivelurile noastre de glicogen sunt scăzute, corpul nostru poate metaboliza acești aminoacizi și le poate folosi ca sursă de energie. Când alergăm pe distanțe lungi sau facem un antrenament intens de rezistență, corpul nostru nu este capabil să obțină suficiente BCAA doar din alimente, astfel încât să luați suplimente va reduce riscul de boli, niveluri scăzute de energie și durere musculară.
Nivelurile scăzute de BCAA sunt, de asemenea, asociate cu sindromul oboselii centrale, atunci când ne antrenăm pentru o cursă pe distanțe lungi sau trecem printr-un sezon intens de curse, nivelurile noastre de aminoacizi cu lanț ramificat tind să scadă, ceea ce duce adesea la simptome de oboseala centrală. Suplimentele BCAA vor asigura o recuperare mai rapidă, vor crește nivelurile de energie, permițând sesiuni de antrenament de calitate mai bună. Cercetările au arătat, de asemenea, că administrarea suplimentelor BCAA scade efortul perceput de un alergător, permițându-vă să vă simțiți mai bine în timpul sesiunilor de antrenament la distanță și al curselor.