Avantajele sociale și de sănătate pe care le obțineți când renunțați la băutură pentru o lună
Ficatul meu nu a fost singurul lucru care s-a îmbunătățit.
Când Anul Nou s-a întors, chiar pe urmă, am început să aud despre toate strategiile de slăbire și trucurile de dietă pe care toată lumea avea să le încerce pentru a renunța la kilogramele nedorite. Nu am avut nicio plângere cu privire la greutate, dar am observat câțiva prieteni care își etichetau fotografiile de vin pe Instagram cu #SoberJanuarie, #DryJanuarie și #GetMyFixNow. Auzisem de oameni care tăiau băutura de o lună, dar nu încercasem niciodată eu însumi - sau simțeam cu adevărat dorința de a face asta, întrucât nu eram sigur că a face acest lucru pentru o perioadă atât de scurtă de timp va aduce beneficii pe termen lung. Anul acesta m-a pus să cânt o altă melodie. După un sezon de vacanță îngăduitor, care a implicat partea mea echitabilă de ouă și vin fiert, am decis să încerc tendința fără băuturi și să renunț la băut o lună. Și să spunem doar că am fost plăcut surprins de rezultate.
Începutul nu a fost chiar așa de rău. Toată lumea m-a avertizat că renunțarea la băutură a doua zi după ce a sunat în Anul Nou avea să se simtă ca un iad (nu-i spun părul câinelui degeaba). Și dacă nu, atunci aș fi cu siguranță pregătit pentru un pahar de vin după o zi lungă de muncă. Nu voi minți - cu siguranță am vrut să mă răsfăț după o zi deosebit de stresantă - dar nu doream alcool de parcă nu ar fi treaba nimănui. De fapt, a face Dry Ianuarie m-a forțat să mă opresc și să decid, de fapt, dacă doresc o băutură atunci când aș lua-o în mod normal, fără să mă gândesc. Ma simteam prea stresat? O alergare ar rezolva la fel de bine această problemă? De cele mai multe ori, tăierea alcoolului nu era o mare problemă. Și am strâns mai mult exercițiu, ceea ce a fost un bonus frumos.
A fost sfârșitul lunii care m-a ispitit. Ai crede că după trei săptămâni în care nu ai băut lucrurile fără băutură, ai face din asta ultima o briză. Dar știind că sunt atât de aproape de linia de sosire a făcut de fapt ideea unui pahar de șampanie sărbătoresc foarte atrăgătoare. Am început să mă gândesc la orele fericite pe care le-aș putea adăuga în calendarul meu și dacă aș fi pe podea după două pahare. Bineînțeles, ca mai mulți oameni să-mi spună că sunt „suficient de aproape” atunci când au putut vedea că rezolvarea mea nu a ajutat. Totuși, am rămas puternic, deoarece mi-am stabilit un obiectiv și aveam nevoie să-l văd până la capăt. Iată deci ce s-a întâmplat în timpul lunii mele ianuarie, inclusiv câteva avantaje suplimentare neașteptate. (P.S. Iată cum renunțați la alcool vă poate îmbunătăți sănătatea.)
7 lucruri care s-au întâmplat când am renunțat la băut o lună
Antrenamentele de dimineață nu mai au impresia că #strugglecity.
Devreme ședințele de transpirație nu au fost niciodată ușoare pentru mine - trebuie să am totul pregătit și pregătit cu o seară înainte, astfel încât să mă pot ridica din pat și în echipament înainte ca creierul meu să realizeze ce se întâmplă. Dar, din fericire, au devenit mai puțin chinuitoare când am renunțat la băut timp de o lună. Sigur, aceasta ar putea fi o lovitură reziduală din motivarea rezoluției de Anul Nou, dar este mai probabil pentru că am dormit mai bine. Ca, mult mai bine. Nu numai că m-am trezit gata să adorm mai devreme, dar nu m-am trezit în miezul nopții și nici nu m-am simțit groggy când mi-a sunat alarma. Știința spune că asta pentru că nu am crescut tiparele undelor alfa din creierul meu - ceva ce se întâmplă când ești treaz, dar odihnindu-te. sau băut înainte de culcare. Motivul este rău: duce la un somn mai ușor și se încurcă serios cu calitatea zzz-urilor. Ceea ce, la rândul meu, îmi face să vreau să arunc telefonul prin cameră în momentul în care alarma se declanșează (sau pur și simplu lovesc mult snooze, dacă mă simt mai puțin violent în dimineața aceea).
A fost mai ușor să mă țin de obiceiurile mele alimentare sănătoase.
Deși nu am slăbit (ceea ce este bine, deoarece nu este unul dintre obiectivele mele de fitness), am observat, după o săptămână sau ceva, că nu îmi era la fel de foame noaptea. Am putut să spun cu adevărat dacă îmi doresc cu adevărat mâncare, am nevoie de puțină apă sau pur și simplu mă simțeam plictisit (lucru pe care l-am rezolvat înainte având un pahar de vin într-o mână și acordul meu de la distanță în The Bachelor în cealaltă). Cercetătorii au aflat de ce: Un studiu a constatat că femeile consumă aproximativ 300 de calorii în plus pe zi atunci când decid să se delecteze cu o cantitate „moderată” de alcool, iar un altul a constatat că atunci când femeile au echivalentul a aproximativ două băuturi, au mâncat 30 la sută mai multa mancare. Chiar și o intoxicație ușoară (deci, simțind un ușor bâzâit după cel de-al doilea pahar) a crescut activitatea creierului în hipotalamus, făcând femeile mai sensibile la mirosul alimentelor și mai predispuse să se frământă. Cu alte cuvinte, alegerea de a mă relaxa cu o ceașcă de ceai decafeinizat a fost mai bună pentru talia mea, deoarece era mai ușor să spun că nu când soțul meu a făcut un castron cu floricele pe care nu mi le doream cu adevărat. (În legătură cu: 5 obiceiuri alimentare sănătoase care nu vor suge distracția din fiecare masă)