10 mituri de slăbire pe care ar trebui să le cunoașteți Flex Fitness TN
Mitul nr. 1: Un regim de exerciții aprofundate este singura modalitate de a pierde în greutate
Exercițiile fizice sunt una dintre multele modalități de a reduce greutatea. Exercițiile fizice afectează nivelul de grelină din sistemul corpului nostru. Produsă în intestin, grelina ne controlează nivelul apetitului. Nivelurile de grelină revin la normal după aproximativ 30 de minute, deși păreau suprimate la început după exerciții intense. Pentru mulți oameni, exercițiile fizice produc câștiguri musculare spre deosebire de grăsime, astfel încât greutatea corporală rămâne neschimbată. O schimbare a dietei pare să producă rezultate mai bune decât exercițiile în încercarea de a pierde în greutate, dar cea mai bună abordare este de a avea o schimbare a dietei în timp ce faceți sesiuni regulate de exerciții.
Mitul # 2: carbohidrații te fac să te îngrași
Când creștem aportul de carbohidrați, creștem cantitatea de insulină necesară organismului nostru, ceea ce se traduce întotdeauna la niveluri mai ridicate de insulină. Insulina reglează, de asemenea, metabolismul grăsimilor. Cu cât nivelul nostru de secreție de insulină este mai mare, cu atât depozităm mai multe grăsimi. Pentru a evita stocarea mai multor grăsimi, ar trebui, prin urmare, să reducem aportul de carbohidrați. Pierderea în greutate devine considerabil mai ușoară atunci când nu consumați prea multe alimente pe bază de cereale. Acest lucru se datorează faptului că cerealele sunt alimentele care sunt cel mai susceptibile de a crește nivelul glicemiei și de a promova eliberarea insulinei care depozitează grăsimi. De fapt, atunci când reduceți cerealele și zahărul și începeți să obțineți carbohidrații în principal din legume bogate în fibre, corpul dumneavoastră va începe în mod natural să-și acceseze grăsimile stocate ca combustibil.
Mitul # 3: Unele alimente Îți mărește metabolismul
Din Cercetare, s-a dovedit că, deși unele alimente pot avea un impact redus asupra metabolismului dvs., nu există alimente care să vă crească sau să vă scadă metabolismul. Deși, ți-ar putea crește puțin metabolismul, consumul de alimente precum ceaiul verde, cofeina, nu te-ar ajuta să pierzi excesul de grăsime. Studiile au arătat că „Dacă doriți să vă stimulați metabolismul, concentrați-vă pe construirea mușchilor”
Mitul 4: Medicamentele pentru slăbit sunt toate sigure de utilizat
Medicamentele pentru slăbit nu funcționează pentru toată lumea. Când este utilizat ca parte a unui plan de dietă și exerciții fizice, puteți pierde 5% - 10% în greutate pe o perioadă de 1 an.
De exemplu, un pacient cântărind inițial 200 de kilograme ar pierde aproximativ 10 - 20 de kilograme pe o perioadă de 1 an, folosind medicamente pentru slăbit. Această rată de scădere în greutate se încadrează în liniile directoare de siguranță care postulează o scădere în greutate de 1 kilogram pe săptămână.
Deși, pierderea a 10 kilograme pe an cu medicamente pentru slăbit ar putea părea mică, ar avea un impact pozitiv asupra zahărului din sânge.
Mitul 5: aportul de apă ajută la scăderea în greutate
Dr. Beth Kitchin de la Universitatea din Alabama a spus că aportul de apă nu este o soluție definitorie pentru pierderea în greutate. În cuvintele ei, „există puține dovezi că aportul de apă te ajută să slăbești. Consumul de apă este minunat, dar numai un studiu a arătat că oamenii care au băut mai multă apă ard calorii în plus pe zi decât cei care nu au consumat-o. "
Ea a adăugat, de asemenea, că este încă un mit că oamenii ar trebui să bea până la opt pahare de apă în fiecare zi. Din nou, în cuvintele ei „Da, oamenii trebuie să obțină lichide - dar nu trebuie să fie apă. Nu există dovezi că topește grăsimea sau te face să te simți mai plin, așa că dacă nu-ți place apa, este OK. "
Ea consideră că aportul de apă poate crește rata de ardere a caloriilor, dar nu are impact asupra pierderii în greutate. Ea crede că singura modalitate de a pierde în greutate este să mănânci mai puține calorii.