Avantajele reținerii respirației - sinergia yoga
Simon Borg-Olivier făcând Viparita Cakrasana (flipover înapoi) cu antara kumbhaka (retenție prin inhalare)
Deși există multe avantaje în a învăța cum să folosiți toți mușchii respirației și a învăța să respirați în mai multe moduri, în etapele mai avansate ale yoga, arta de a respira mai puțin decât în mod normal (hipoventilația) oferă cele mai multe beneficii fiziologice. . Cu cât respirați și expirați mai puțin, cu atât veți acumula mai mult dioxid de carbon în interiorul corpului. Contrar credinței populare, dioxidul de carbon și acidul carbonic care devine în sânge, au multe beneficii în interiorul corpului.
Efectele creșterii dioxidului de carbon în corp: Dioxidul de carbon și acidul carbonic se acumulează în interiorul dvs., respirând mai puțin decât în mod normal (hipoventilație ușoară):
*** aduce mai mult sânge în creier și inimă (vasodilatație)
*** permite mai mult aer să pătrundă în plămâni (bronhdilitare)
*** îți calmează sistemul nervos
*** vă reduce nevoia și pofta de alimente grele, procesate și acide
VERSIUNE SIMPLĂ: Pentru un începător, cea mai bună modalitate de a obține beneficiile unei acumulări de dioxid de carbon este să încercați să mențineți respirația abdominală relaxată cât mai mult posibil și în cât mai multe activități posibil. O activitate minunată este să ieșiți la o plimbare rapidă și să încercați să vă păstrați respirația cât mai naturală și relaxată posibil. Veți găsi acest lucru mai ușor de făcut dacă vă permiteți abdomenului să se relaxeze mai mult decât o puteți face în mod normal și vă permiteți șoldurilor și coloanei vertebrale să se miște mai liber ca un mers olimpic. Pentru practicienii mai avansați, există câteva alte lucruri pe care le puteți face cu respirația, care pot crește dioxidul de carbon odată ce corpul dvs. este pregătit în mod adecvat.
VERSIUNEA AVANSATĂ (ÎNCĂTURAREA RESPIRĂRII): În acest videoclip video de 5 minute, care este un extras din videoclipul Yoga Synergy Yogic Nutrition disponibil online, sunt elaborate și demonstrate beneficiile reținerii respirației atât în interior cât și în exterior, ca practicant de yoga avansat.
AVERTIZARE: Manevra Valsalva este potențial periculoasă făcută în poziții normale, dar este deosebit de potențial periculoasă atunci când se face în exercițiile și mișcările prezentate în acest videoclip, cu excepția cazului în care corpul dvs. este foarte antrenat în yoga fizică și pranayama sau cel puțin tehnici similare de exerciții occidentale. Mulți oameni (intenționat sau neintenționat) folosesc această metodă pentru a face „săritura” (ridicarea în lolasana) la postura „push-up” în ashtanga vinyasa yoga, dar acest lucru nu este atât de sigur și nu este ceea ce intenționa Sri Pattabhi Jois (vă rugăm să consultați mai jos metoda corectă). NU folosiți deloc manevra Valsalva dacă sunteți predispus la tensiune arterială neregulată (crescută sau scăzută), dureri de cap, greață și/sau probleme ale sistemului circulator. Dacă utilizați manevra Valsalva, nu trebuie să lăsați nicio presiune să vină în capul dvs. în timpul mișcărilor de ridicare ale suportului de mână și a flipului înapoi. Apăsarea și menținerea vârfului limbii pe acoperișul gurii poate ajuta la prevenirea presiunii excesive către creier și la înlocuirea bărbii standard (ha-jalandhara bandha în pranayama), care este greu de făcut în timp ce vă ridicați în mâini.