Avantajele presei Smith Machine Floor
Presa de podea este una dintre variantele noastre preferate de presă pe bancă pentru a construi mușchi, a câștiga forță și a ajuta la străpungerea platourilor de antrenament.
De obicei, exercițiul se efectuează folosind o bară, o bară elvețiană sau o pereche de gantere.
Există multe asemănări între presa tradițională de bancă și presa de podea (exerciții compuse, formează mușchi și forță în piept, umeri și triceps etc.).
Principala diferență constă în faptul că, cu presa de podea, te așezi pe podea în loc de o bancă plană.
Presa de pardoseală oferă, de asemenea, mai multe avantaje celor care s-ar putea să nu se simtă confortabil efectuând o presă tradițională pe bara cu bile, au antecedente de dureri de umăr sau nu au acces la o bancă acasă.
Motivul pentru care prese de podea sunt bune pentru cei care suferă de obicei dureri de umăr atunci când efectuează prese de bancă tradiționale este că podeaua limitează cât de mult puteți coborâ bara, ceea ce reduce astfel cantitatea de extensie a umărului și rotația internă care poate avea loc.
Acest lucru este deosebit de util pentru ridicatorii cu brațele lungi.
Un avantaj subestimat al apăsării de pe podea este acela că vă asigură că utilizați același interval de mișcare la fiecare repetare, deoarece coatele dvs. ar trebui să contacteze podeaua din partea de jos a fiecărei repetări.
Din punct de vedere tehnic, puteți asigura același interval de mișcare cu o presă de banc tradițională (atingând bara la piept la fiecare coadă), dar pentru ridicători cu brațe lungi, atingerea barei la piept creează stres nedorit asupra articulației umărului datorită cantității de extensie implicată.
Și pentru cei care se luptă cu blocarea pe celelalte mișcări de presare, presa de podea este potrivită în mod ideal pentru a susține această slăbiciune, deoarece vizează tricepsul, care sunt principalii factori de blocare pentru exercițiile de presare (presă pe bancă, presă cu gantere, aer presa, presa militară, presa Arnold, scufundări etc.)
Presa de pardoseală este bună și pentru persoanele cu antecedente de dureri lombare, deoarece apăsarea de pe podea vă ajută să reduceți cantitatea de extensie lombară pe care o puteți face.
Un alt motiv pentru care să luați în considerare adăugarea presei de podea la planul dvs. de antrenament este că este o opțiune mai presantă pentru persoanele care se luptă să mențină stabilitatea în timpul presării pe bancă din cauza lipsei de stabilitate.
Presa de podea oferă stabilitate solidă, deoarece întreaga spate superioară este în contact cu solul. Această stabilitate sporită înseamnă că puteți transfera o forță mai mare pe bară, creând o supraîncărcare mai mare pe piept, umeri și triceps fără a fi nevoie să vă luptați cu echilibrul la fel de mare ca pe o bancă.
Acest lucru este deosebit de important pentru începătorii care se luptă să înțeleagă cum să controleze bara prin spațiu pe măsură ce o ridică și o coborâ.
A avea întreaga spate superioară în contact cu podeaua ajută, de asemenea, la consolidarea stabilității scapulare, ceea ce este esențial pentru ridicarea la fel de multă greutate pe cât sunteți cu adevărat capabil, fără a menționa păstrarea sănătății umerilor.