Ce înseamnă de fapt „să-ți asculți corpul”
„Ascultă-ți corpul” poate să nu fie întotdeauna retorica plină de rușine, fatofobă, care umple spațiile de fitness. Dar, în cel mai bun caz, este nespecific.
Pentru a decoda rândul expresiei care va continua să fie puternic în 2030, am apelat la trei profesioniști în domeniul fitnessului. Mai jos, ei împărtășesc cum să vă ascultați corpul și ce se întâmplă dacă nu reușiți să faceți acest lucru.
Doar ca să știți, durerea și durerea nu sunt sinonime. Unul este tipul bun de rănire (durere musculară), celălalt indică rău (durere).
| Dureri musculare | Vătămare |
| Durere generală | Durere precisă |
| Durează 3 până la 4 zile | Durează mai mult de o săptămână |
| Te doare când te miști, nu te doare când ești încă | Doare când ești încă, doare mai mult când te miști |
| Plictisitor, greu, strâns, rigid | Înțepător, radiant, arzător, ascuțit, înjunghiat |
Durerea musculară poate fi bună
Este un semn al creșterii musculare - (micro) rupte - chiar fibrele musculare pe care încercați să le dezvoltați.
„Deteriorați fibrele musculare, astfel încât corpul dvs. să le poată repara și să le repare și mai puternic decât erau înainte”, explică terapeutul fizic Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S., fondatorul Movement Vault, o platformă digitală unde vă învață să îmbunătățiți flexibilitatea și mobilitatea.
Cunoscut și sub denumirea de durere musculară cu debut întârziat sau DOMS, mușchii dvs. s-ar putea să se simtă strânși, înțepenitori, grei (mai ales atunci când clunking pe scări), sau sensibile la atingere.
„Este o durere generală care crește atunci când mișcați sau întindeți mușchiul”, spune el. Sigur, este un pic enervant, dar nu ar trebui să dureze mai mult de 2 până la 4 zile.
Durerea „provocatoare” nu este niciodată
Durerea care poate fi identificată la nivelul unei articulații, a unui os sau a unui tendon ar putea fi o leziune și este un semn care o ușurează. Durerea de obicei înțepă, radiază, arde, ascuțită și/sau înjunghiată. Și poate rămâne mai mult de câteva zile.
Dacă a existat un moment în ultimul antrenament pe care îl poți identifica ca fiind vătămător (aruncarea unui kettlebell, rularea unei glezne, împiedicarea benzii de alergat, căderea de pe bicicletă, o „tragere” în timp ce mișcați greutatea), este posibil să nu doar durere.
„Lăsați o leziune netratată și riscați să o agravați”, spune Dr. Alex Tauberg DC, CSCS, CCSP®, proprietar EMR al Pittsburgh Chiropractic din Pennsylvania.
Așadar, dragă cititoare, care are o săptămână în „oohs”, „owws!” și „ouches”, nu fi o ganteră (er, dumbo). Du-te la doctor.