Avantajele exercițiului pe scânduri și modul în care vă poate transforma nucleul
Scândurile sunt renumite pentru că sunt unul dintre cele mai eficiente exerciții abdominale pe care le puteți face.
Ceea ce este posibil să nu știți este că, împreună cu faptul că sunt excelente pentru tonifiere și întărire a întregii secțiuni medii, scândurile lucrează fesierii și hamstrii, îmbunătățesc postura și echilibrul și multe altele.
Atunci când este efectuat corect, acest exercițiu simplu, dar surprinzător de dificil de greutate corporală creează tensiune pe tot corpul, în timp ce se angajează în nucleu.
Cu toate grupurile musculare principale activate, performanța atletică îmbunătățită este un alt plus. Și, pentru a obține beneficiile exercițiului Plank, va trebui să-l întreprindeți doar timp de 5 până la 10 minute, de mai multe ori pe săptămână.
Continuați să citiți pentru a afla ce mușchi funcționează scândurile.
Cuprins
Care sunt mușchii care sunt lucrați atunci când faceți scânduri?
Majoritatea mușchilor funcționează pe scânduri sunt după cum urmează:
- Abdominal transversal -
Cel mai adânc dintre cei patru mușchi abdominali, abdominisul transvers este situat în partea din față și laturile abdominale.
- Mușchii oblici -
. Oblicurile sunt două seturi de mușchi de pe părțile laterale ale abdomenului
- Drept abdominal -
Rectusul abdominis cuprinde un mușchi vertical pe ambele părți ale abdomenului. Acesta este mușchiul care, atunci când este exercitat, poate da aspectul unui pachet de șase.
- Glutei -
Fesierii sunt trei mușchi localizați în fese.
În continuare, vom analiza principalele beneficii ale exercițiului Plank.
Avantajele exercițiului de scândură
Există multe avantaje ale exercițiului Plank, inclusiv următoarele:
- Întărește și tonifică nucleul -
Scândurile oferă una dintre cele mai fiabile modalități de a tonifica și întări mușchii nucleului, care includ abdomenul, spatele, șoldurile și fesele. Efectuați în mod regulat în combinație cu alte exerciții de forță corporală, cardio și dieta corectă și veți fi în cale să obțineți un pachet de șase.
- Crește flexibilitatea -
Un alt avantaj al exercițiilor Plank este că te vor face mai flexibil. Acest lucru se datorează faptului că întind toți mușchii posterioare ai corpului, de la ischiori până la arcadele picioarelor și chiar de la picioare.
- Îmbunătățește postura -
Deoarece lucrează întregul nucleu, atunci când sunt realizate în mod consecvent, scândurile îți vor dezvolta nu doar abdomenul, ci și trunchiul de la centura pelviană până la centura umărului. Când acești mușchi sunt puternici, veți sta în mod natural și veți sta mai în poziție verticală, cu spatele mai drept.
Cu o postură bună, veți arăta mai subțire, mai înaltă și mai tânără. Sistemele respiratorii și nervoase vor funcționa mai eficient, la fel ca și sistemul digestiv.
- Ajută la construirea oaselor mai puternice -
Scândurile sunt un exercițiu de susținere a greutății, iar exercițiul de susținere a greutății este unul dintre cele mai bune mijloace de construire a oaselor mai puternice, ceea ce la rândul său ajută la prevenirea osteoporozei.
- Reduce riscul de dureri de spate și de rănire -
Scândurile pot reduce probabilitatea de a suferi dureri de spate și leziuni. Acest lucru se datorează faptului că construiesc și întăresc mușchii din această zonă fără a stresa excesiv coloana vertebrală și șoldurile. Când acești mușchi sunt puternici, vă vor ajuta să rămâneți în poziție verticală, astfel încât spatele dvs. să nu trebuiască să facă toată munca.
Un articol publicat de American Council on Exercise susține aceste afirmații.
- Ameliorează stresul ușor -