Spuneți salut domnului
Spune-i Bună ziua dl. Burpee!
Pe: 23 martie • De: Jason
- Da, Burpees! Aceasta este reacția tipică pe care o primești de la sportivii CrossFit atunci când văd o burpess care apare în WOD zilnic. Burpee este singurul exercițiu care este în același timp batjocorit și respectat cu același nivel de intensitate. Dar, în ciuda acestei relații de „ură de dragoste” pe care mulți o au cu burpee, nu există nicio îndoială că a devenit o mișcare fundamentală atât pentru CrossFit, cât și pentru Bootcamp. Și din motive întemeiate - funcționează! Este extrem de popular datorită eficienței sale incontestabile. De fapt, este fără îndoială unul dintre cele mai eficiente și funcționale exerciții pe tot corpul pe care le puteți face. Cel puțin în ceea ce privește exercițiile bazate doar pe greutatea corporală.
Un pic de istorie
Burpeele au fost inventate de un bărbat numit Royal H. Burpee, în anii 1930, ca o modalitate de a testa agilitatea, forța și coordonarea. El ar folosi exercițiul pentru a testa noi membri ai YMCA unde a lucrat. Burpeele au fost adoptate ulterior de armata SUA ca măsură de fitness. Finalizarea a 41 de repetări în 1 minut a fost considerată excelentă și mai puțin de 27 de repetări a fost considerată slabă. Burpee-ul inițial era un exercițiu de 4 puncte - ghemuit în jos, săriți pe scândură, săriți cu picioarele înainte și să vă ridicați. Versiunea de astăzi a burpee-ului standard este un exercițiu de 6 puncte, cu adăugarea unei flotări și a unui salt exploziv cu palme peste cap. De fapt, astăzi există mai mult de 20 de variante stabilite ale burpee - mai multe despre asta într-un pic ...
5 lucruri care fac Burpee special
1. Sunt un antrenament complet.
Spre deosebire de exercițiile de izolare, cum ar fi buclele bicepsului și reculele tricepsului, burpeele sunt un exercițiu complet al corpului. Asta înseamnă că vei lucra aproape fiecare mușchi din corpul tău în timp ce le faci, așa că vei arde mai multe calorii în mai puțin timp când faci burpees.
Tipul CrossFit: Faceți-le rapid cu intensitate și veți obține un efect de ardere a caloriilor și mai mare, care va dura toată ziua!
2. Nu sunt necesare echipamente speciale.
Deoarece burpeele nu necesită altceva decât propriul tău corp pentru a le face, le poți face serios oriunde și oricând. Nu contează dacă călătoriți, dacă nu aveți acces la o cutie sau dacă vă exercitați în aer liber - puteți face totuși burpees!