Avantajele exercițiilor Bridge și Squat Woman - The Nest

Sfaturi pentru a vă strânge stomacul

Într-un fel, podul - cunoscut și sub numele de ridicare a fundului într-un exemplu excelent de onestitate de exercițiu lingo - transformă ghemuitul încercat și adevărat pe cap. Luați alegerea oricărui exercițiu și veți pierde câteva calorii și vă veți distra puțin în timp ce vă tonificați și vă definiți corpul inferior. Nu există niciun motiv pentru care nu-ți poți mânca tortul și să-l mănânci și tu - metaforic vorbind - prin includerea ambelor exerciții în regimul corpului inferior pentru a-ți biciui șoldurile în formă.

Arderea podului

Podul clasic îți pune partea superioară a corpului la pământ, în timp ce ridici șoldurile în aer, o mișcare care nu ar fi deplasată pe una dintre casetele de exercițiu ale mamei tale. Simplu pe măsură ce arată exercițiul, pune arsura pe abdomen, fund și șolduri, ajutând la tonifiere și definind aceste grupe musculare atât de importante. Podurile se angajează, de asemenea, la nivelul ischișorilor și al erectorului spinal, un grup muscular care se întinde de la fundul gâtului până la coadă, ca mușchi secundari.

Modelarea cu Squats

Puține exerciții vă tonifică partea inferioară a corpului mai mult decât ghemuitul clasic. În timp ce podul - un exercițiu de izolare - își pune accentul cu laserul pe abdomen, fund și șolduri, genuflexiunile lucrează acești mușchi alături de coapse, viței și tibie. Pe scurt, acest exercițiu compus vă acoperă dacă doriți să definiți sub linia taliei. La fel ca podurile, genuflexiunile se angajează, de asemenea, pe spinalul erector, fără a menționa mușchii de fund și picioare neglijați, cum ar fi gluteus minimus, soleus și gastrocnemius.

---