Reddit - culturism - Ziua întreagă de mâncare cu John Meadows
Stânci pentru oameni leneși, toate macrocomenzile sunt în P/C/F:
Mic dejun:
Două ouă întregi, două bucăți de pâine prăjită, o ceașcă mică de cafea. Ouăle sunt fierte în ulei de cocos, iar pâinea prăjită are o cantitate mică de unt.
20/50/21 pentru 389 kcals.
De asemenea, uneori are doar 1-1,5 linguri de zer cu puțină de cacao simplă și niște unt de migdale cu conținut ridicat de proteine „nuci n mai multe”, amestecat în lapte de migdale sau o clătită și două ouă.
John preferă un mic dejun mai mic în aceste zile, dar ocazional va lua o masă mai mare. Ouăle sunt organice și sunt disponibile gratuit de la fermierii locali și spune că este important un gălbenuș portocaliu/galben mai închis.
Masă înainte de antrenament:
„Bol de preparare” de .25 -.25 cană de smântână de orez, sirop de ciocolată fără zahăr Hershey, apă și 1 lingură de unt de arahide natural. Astăzi a adăugat niște bomboane de porumb pentru Halloween.
De asemenea, mai are o lingură de zer separat, dar nu-i plac multe proteine înainte de antrenament, deoarece se simte umflat.
Majoritatea oamenilor sunt bine cu 0,25 cană de smântână de orez. Crema de orez se digeră foarte ușor și rapid, dar untul de arahide îl încetinește puțin, deci nu există o creștere uriașă a insulinei.
Notă: el are un videoclip separat doar pe acest preparat, iar experiența mea personală cu acesta ca masă înainte de antrenament a fost foarte bună. Mi se pare că funcționează bine cu aproximativ 30-45 de minute înainte de un antrenament.
Băutură intra-antrenament:
O lingură de Granit Intra Carb și o lingură de aminoacizi esențiali cu apă. Intra Carb are carbohidrații dextrină ciclici ramificați care îi plac foarte mult lui John. El sorbe asta între seturi. A făcut o zi cu brațul în această zi, așa că a mers doar cu o lingură de carbohidrați.
Notă: John a vorbit mult despre acest tip de băutură intra-antrenament în multe videoclipuri și interviuri. Din nou, am constatat că funcționează destul de bine. Nu folosesc produse scumpe de dextrină ciclică, ci doar dextroză simplă împreună cu câțiva aminoacizi esențiali, creatină și un pachet Crystal Light.
Mesele pre- și intra-antrenament au fost în total 30/114/9 pentru 670 kcals.
Masa post-antrenament:
Lui John îi place să ia ceva timp după antrenament să mănânce din nou, deoarece a luat deja mesele pre și intra antrenament. Această masă a fost cubulețe de cartof dulce, nuci și afine uscate. Acest lucru se încălzește într-o tigaie cu ulei de nucă de cocos, apoi acoperit cu un pic de scorțișoară și unt de zahăr.