Avantajele coborârii scărilor - Centru de fitness - Sănătate de zi cu zi
Q1. Știu că urcarea scărilor arde multe calorii, așa că am încercat să o fac cât de mult pot. Dar ce zici de coborârea scărilor? Evident, arde mai multe calorii decât stând într-un lift, dar câte altele? Se pare că îmi pune mai multă genunchi decât să urc scările, așa că merită?
De fapt, coborârea scărilor arde mai multe calorii decât mersul pe o suprafață plană și, cu siguranță, arde mai multe calorii decât stând într-un lift. Atâta timp cât nu aveți probleme de echilibru sau articulații, sau orice motive medicale pentru care nu aveți, cred cu siguranță că merită să coborâți scările și să urcați.
Q2. Îmi place să merg, dar când merg într-un ritm rapid, tibiile încep să mă doară. Ce pot face pentru a opri durerea?
Mai întâi, asigurați-vă că pantofii de mers au un suport bun al arcului, deoarece atelele tibiei se întâmplă adesea din cauza arcului căzut sau a picioarelor plate. De asemenea, încercați să evitați mersul pe dealuri până când ați mers pe o suprafață plană timp de cel puțin cinci minute. Acest lucru vă va încălzi tibia, astfel încât să nu devină suprasolicitate.
Dacă doriți să vă întăriți tibia, iată un exercițiu ușor de prosop pe care îl puteți face! Așezați-vă pe un scaun, cu picioarele goale și așezați un prosop înfășurat chiar în fața degetelor. Luați prosopul între degetele de la picioare și picioarele anterioare și derulați-l, flectând arcurile picioarelor în același timp. Încercați să faceți acest lucru timp de 15 până la 30 de secunde în fiecare zi. Vă va ajuta să continuați munca bună și să vă mențineți în formă.