Avantajele antrenamentelor eliptice cu impact redus - Johnson Fitness
Îți potrivi antrenamentele eliptice cu impact redus? Antrenamentele eliptice sunt mai ușoare la nivelul articulațiilor decât mersul și alergarea benzii de alergat, iar arderea caloriilor este foarte similară. Iată avantajele antrenamentelor eliptice cu impact redus, cu îndrumări despre obținerea celui mai bun antrenament pe mașina dvs. eliptică.
Antrenamentele eliptice mențin și îmbunătățesc condiția fizică pentru alergare.
Înlăturat de o accidentare la rulare? Doriți să reduceți impactul antrenamentelor dvs. zilnice? Datele sunt în. Un studiu recent din Journal of Strength and Conditioning Research a constatat că alergătorii răniți care au folosit eliptica pentru antrenament au fost capabili să mențină și să îmbunătățească variabilele fiziologice și de performanță în patru săptămâni. Mușchii vizați de eliptică sunt similari cu alergarea. Veți obține un efect puternic de antrenament asupra gluteilor, quad-urilor și nucleului.
O sesiune de antrenament dură pe eliptică vă va pune și sistemul cardiovascular în formă. Toate acestea se întâmplă fără a vă rupe articulațiile și tendoanele. Pentru cel mai mare beneficiu, utilizați-vă eliptica pentru antrenamente dure, cum ar fi intervalele sau cursele de tempo. Bazați-vă nivelul de efort pe ritmul de efort perceput, mai degrabă decât pe ritmul cardiac. Frecvența cardiacă poate fi mai mare pe eliptică, dar efectul de antrenament va fi similar cu alergările tale. Ori de câte ori este posibil, salvați-vă antrenamentele de rezistență pentru drum, astfel încât mușchii și articulațiile să se poată adapta treptat la acele mile.
Antrenamentele eliptice sunt o opțiune de antrenament cu impact redus, cu intensitate mai mare pentru plimbători.
Mașinile eliptice nu sunt doar pentru alergători. Dacă alegeți între o mașină eliptică și mergeți, veți fi fericiți să aflați că există o mulțime de asemănări între cele două. Șoldurile, genunchii și gleznele completează aceeași acțiune pe ambele mașini. Antrenorul eliptic tinde să vizeze mușchii mai mari ai corpului, și anume coapsele și spatele.
Antrenorul eliptic folosește, de asemenea, o gamă mai mare de mișcare pe articulațiile corpului inferior, în ciuda impactului său mai mic. Acest lucru vă permite să lucrați mai intens fără impact. Dacă apreciați simplitatea mersului, dar nu doriți să alergați, o eliptică vă poate oferi o arsură similară de calorii.
Puteți beneficia, de asemenea, de antrenamentele încrucișate combinând antrenamente eliptice intense în interior cu plimbări în aer liber. Mersul în aer liber vă va completa câștigurile de antrenament eliptice cu beneficiile de impact asupra construcției osoase și rezistența sporită în activitățile zilnice.