Antrenamente cu bicicleta pentru exerciții; Sfaturi pentru începători - ExerciseBike
O bicicletă staționară este una dintre cele mai bune modalități pentru începători de a se forma. Sunt ușor de utilizat, ideale pentru articulații mai puțin stelare, sunt o modalitate excelentă de a vă face cardio și, de asemenea, lucrează din greu pentru a îmbunătăți sănătatea inimii și pentru a ajuta la pierderea în greutate. Studiile au arătat, de asemenea, că mersul pe bicicletă staționară timp de doar 10 minute reduce oboseala și stările negative, îmbunătățind în același timp nivelul de energie. Și, datorită tensiunii minime a bicicletelor staționare pe articulații, acestea sunt perfecte pentru cei ale căror corpuri nu sunt exact obișnuiți cu antrenamente riguroase.
Ca începător, este important să vă concentrați asupra antrenamentelor mai lungi, în loc de mai grele, care vă vor ajuta să vă construiți rezistența cardiovasculară și rezistența, astfel încât să puteți face rutine mai grele și mai intense atunci când sunteți gata. La început, totul este să te pregătești pentru transportul lung - așa că nu te îngrijora să arzi cât mai multe calorii într-o oră. În schimb, lucrați la îmbunătățirea inimii, corpului și plămânilor, astfel încât să puteți face antrenamente mai grele mai târziu. Citiți mai departe pentru un rezumat de antrenamente ușoare și eficiente, care vă vor lăsa în formă și vă vor îmbunătăți starea generală de fitness în cel mai scurt timp.
Intervalele cardio
Antrenamentul pe intervale se referă la alternarea antrenamentelor de intensitate mare și joasă. Și, o bicicletă de exerciții este una dintre cele mai bune modalități de a face acest tip de antrenament, este perfectă și pentru începători - porțiunea de intensitate scăzută vă oferă ceva timp suplimentar pentru odihnă, iar porțiunea de intensitate mare arde exact cantitatea potrivită de calorii. Cea mai bună parte? S-a dovedit că antrenamentul pe intervale arde mai multe calorii decât să te menții la o viteză constantă pe tot parcursul antrenamentului. Amestecarea ritmului vă provoacă, de asemenea, plămânii, inima și corpul, prevenind în același timp plictiseala. Pentru a face intervale cardio pe bicicletă, începeți cu o încălzire de intensitate redusă pentru a vă relaxa și încălzi mușchii, apoi mergeți direct într-un sprint de 20 de secunde. Odată ajuns acolo, pedalați cât de tare puteți (veți începe să observați puțină transpirație cam acum!). Odihnește-te 10 secunde, sprintează încă o dată și completează de 8-10 ori. Dacă preferați intervale mai lungi, pur și simplu faceți fiecare interval pentru o perioadă mai lungă de timp.